La Condición física del Monitor de Pádel
Se habla continuamente sobre la preparación física de los deportistas. En concreto , en el ámbito que nos ocupa , de los jugadores de pádel. Cuales son los métodos mas efectivos para elevar el rendimiento y qué estrategias de aplicación de cargas son mejores para alcanzar los mayores niveles de rendimiento físico en la cancha.
En los tiempos que corren, ya nadie desestima el trabajo como Monitor de pádel. Si bien hace unas décadas no se consideraba el trabajo como técnico en pádel como una alternativa laboral tan válida como otra cualquiera, a día de hoy nadie lo cuestiona. Son muchas las familias que viven del pádel, y a decir verdad , con una buena calidad de vida. Cada vez con mas frecuencia recibo peticiones de trabajo de monitores de pádel con formación universitaria en ingenierías, abogacía, etc. que recurren al pádel para salir adelante. Es pues , momento de tomar en serio la actividad laboral del Técnico Deportivo en Pádel
El pádel es un deporte nuevo. Apenas contamos con 30 años de edad en nuestro país desde que se viene practicando con regularidad, y qué decir tiene , formando monitores.
La juventud de muchos de los monitores de pádel que han considerado su labor profesional como su forma de vida irá dando paso a una madurez que debe permitirle , como mínimo, ( viendo como están apuntando las cosas últimamente), trabajar hasta los 60 años. Es pues, momento para la reflexión. Para que analicen sus hábitos en cuanto a salud, y en cuanto a metodología de enseñanza. Es momento de que comiencen a cuidar , mediante su principal herramienta de trabajo ( el cerebro), la maquinaria que hace posible todo lo demás, su cuerpo.
MONITOR DE PÁDEL
El futuro del monitor de pádel será mas largo en función de los años que pueda seguir trabajando en la cancha con una buena calidad de vida. Sin embargo, merece la pena analizar las causas que pueden mermar esta calidad laboral.
-LA ACTIVIDAD LABORAL SE DESARROLLA AL AIRE LIBRE: calor en verano, frío en invierno, lluvia, viento. Es importante que el monitor tenga una buena equipación técnica que lo aisle de las situaciones desfavorables, e incluso, a igualdad de condiciones , decantarse por un club Indoor a la hora de trabajar como técnico.
-ES UN TRABAJO FÍSICO: el técnico ha de ser activo y motivador a la hora de trabajar con sus alumnos, y por lo general suele participar en las sesiones, mientras que en otros deportes no suele suceder. Su cuerpo es una herramienta de trabajo que debe estar a punto cada día , año tras año.
-LAS JORNADAS LABORALES SE DIVIDEN EN CLASES: el técnico rara vez imparte la primera clase de la misma forma que la última, y es en este punto donde se distinguen los verdaderos profesionales de la enseñanza del pádel. Evidentemente el cansancio físico merma el rendimiento del monitor en sus clases, con lo que una buena condición física le permitirá ser mejor profesional durante mas tiempo. Psicológicamente, el síndrome del profesor quemado es uno de los mayores enemigos del profesor de pádel. Si bien , un monitor no va a quemarse únicamente por motivos físicos, una buena salud ayudará a que el resto de factores tengan menos influencia en su motivación.
LA METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA AL SERVICIO DEL MONITOR Y DE ALUMNO
El método de enseñanza que utiliza el profesor debe adaptarse y ser plástico a la hora de enfrentarse a situaciones descritas en el apartado anterior. Cuantas mas formas de enseñar conozca el técnico , de mejor forma podrá adaptarse a las posibles situaciones que su profesión le plantea. Un ejemplo que suelen consultarme en los cursos es el de las semanas lluviosas en invierno. Las pelotas que los monitores lanzan, duplican su peso al absorber el agua que ha mojado la moqueta. Con el paso de las clases , y de los cestos de técnica , los técnicos sufren de dolorosas tendinitis que tardan en remitir. Una buena estrategia para afrontar esta situación es dejar los carros de técnica para los días en que no ha llovido y trabajar situaciones jugadas con los alumnos sin la ayuda del cesto. El cesto no es la única forma de enseñar , y en estos días puede ser aparcado por una buena razón. Si además se cuenta con escuela de tenis en el mismo club, o algún compañero que trabaje en una , les recomiendo que le pidan un cesto de pelotas viejas. Las pistas de tenis, en concreto las de cemento , lijan el pelo de las pelotas, tan rápido que no tienen tiempo de perder la presión. El resultado es unas pelotas que no absorben tanta agua y mantienen una buena calidad de rebote. Ideales para dar clase con lluvia.
Este es un ejemplo de solución, y por supuesto hay tantas como queramos idear, siempre que tengamos claro que el monitor va a enfrentarse año tras año a las mismas situaciones que terminarán por desgastarlo.
LESIONES ASOCIADAS AL PROFESOR DE PÁDEL Y MÉTODOS DE PROFILAXIS
Como explicaba, el profesor de pádel se vale de su cuerpo para desarrollar las tareas que prepara mediante su elemento mas importante, el cerebro. En muchos casos, los técnicos acaban desarrollando lesiones propias de la actividad laboral. Voy a realizar una división de las dolencias en cuanto a si son lesiones producidas por acumulación , y por tanto , por un periodo prolongado, o si son traumáticas e instantáneas .
Lesiones producidas por acumulación, sobrecarga, o descompensación.
EPICONDILITIS
La epicondilitis es una lesión del tendón relacionado con la musculatura extensora del antebrazo. Es una lesión que en el caso del monitor se produce por varios motivos:
-Uso de palas con exceso de balance o con peso excesivo. Las palas que se usan para competir no son las mas aconsejadas para impartir clase , ya que el uso continuado puede acabar sobrecargando la cadena mecánica del golpeo, en concreto el antebrazo. Las palas con forma redondeada y con un peso entre 360 y 370 gramos son las mas aconsejadas para trabajar como monitores.
-sobrecarga : en épocas de frío, humedad, o si las pelotas están en mal estado, el profesor puede desarrollar esta lesión.
-falta de tono muscular: al igual que los jugadores realizan pretemporada y tonifican la musculatura para proteger las articulaciones, el técnico en pádel debe tener la musculatura preparada para hacer los esfuerzos propios de su profesión.
-mala técnica de golpeo: al igual que en los jugadores, una mala técnica de golpeo a la hora de jugar con los alumnos puede producir esta dolencia.
EPITROCLEITIS
Es una lesión idéntica a la epicondilitis , pero se produce en la cara interna del antebrazo. Le llaman típica de Golf, pero el monitor de pádel la sufre debido al movimiento de lanzamiento de pelotas desde el cesto.
LUMBALGIAS
Es común padecer dolores en la zona lumbar cuando se pasan tiempos prolongados de pié que en ocasiones derivan en hernias de disco a nivel de L4,L5 y S1. Si analizamos la musculatura implicada en mantener el equilibrio y que el cuerpo permanezca erguido, observaremos que solo la musculatura extensora mantiene el equilibrio. De esta forma la musculatura flexora, sobre todo el abdomen, puede pasar largas horas sin activarse si la postura es simplemente una postura estática en bipedestación.
El resultado es una descompensación entre la musculatura flexora, que pierde tono, y la musculatura extensora, que se acorta debido al intenso trabajo postural. El mejor modo de prevenir esta dolencia es alongar los extensores, tanto los de la espalda como los de la cadera, y tonificar la musculatura abdominal.
Uno de los puntos a tener en cuenta al realizar este trabajo, es utilizar el rango de movimiento adecuado al tonificar el abdomen para no incidir sobre los flexores de la cadera, como el psoas, ya que se provocará un efecto inverso.
CONTRACTURAS Y ESCOLIOSIS
Al ser el pádel un deporte asimétrico, se generan descompensaciones musculares entre los hemicuerpos que en ocasiones derivan en escoliosis y contracturas. Es útil acudir al fisioterapeuta con regularidad para que desactive estas contracturas, pero es necesario acompañar las sesiones de recuperación con trabajo preventivo de tonificación de la musculatura que no se activa con el deporte del pádel, y de elongación de la musculatura que trabaja durante el juego y las clases.
Lesiones producidas por accidente traumático:
ESGUINCE DE TOBILLO
El esguince es una lesión que se produce como consecuencia de una torcedura que supera la resistencia de la musculatura y el ligamento lateral externo del tobillo. Las consecuencias se dividen en tres grados.
Grado 1: elongación del ligamento lateral externo
Grado 2: rotura parcial del ligamento lateral externo
Grado 3: rotura total del ligamento lateral externo.
El principal modo de producirse esta lesión es pistando una pelota que está en el suelo, por lo que el monitor debe cuidar que el campo en el que se mueve esté libre de peligro.
Con un trabajo propioceptivo puede fortalecerse la musculatura que fija la articulación de manera que ante una torcedura , el grado de lesión sea menor. En futuros artículos veremos cómo realizar estos ejercicios.
ROTURA DE FIBRAS
Como consecuencia de un esfuerzo , las fibras musculares pueden romperse. El resultado puede ser una micro – rotura , o una rotura fibrilar grande. En este caso, la sensación que se experimenta es la de haber recibido una pedrada, y se debe interrumpir la clase inmediatamente. Las mas comunes son las de gemelo y las de isquiotibiales.
ROTURA DE TENDÓN DE AQUILES
Con el paso de los años, el tendón de Aquiles puede degenerarse y volverse quebradizo. En numerosas ocasiones, el uso de un buen calzado , con un buen sistema de amortiguación , ayuda a prevenir esta lesión. En cualquier caso, conviene incorporar una rutina de estiramientos a la planificación para conservar el buen estado de la zona.
Las lesiones descritas, son las mas comunes asociadas al profesional de la enseñanza en pádel, aunque no son las únicas. En futuros artículos iremos viendo formas de prevención y recuperación.
un saludo y ¡ nos vemos en las pistas !