La Condición física del Monitor de Pádel

 

Se habla continuamente sobre la preparación física de los deportistas. En concreto , en el ámbito que nos ocupa , de los jugadores de pádel. Cuales son los métodos mas efectivos para elevar el rendimiento y qué estrategias de aplicación de cargas son mejores para alcanzar los mayores niveles de rendimiento físico en la cancha.

 

En los tiempos que corren, ya nadie desestima el trabajo como Monitor de pádel. Si bien hace unas décadas no se consideraba el trabajo como técnico en pádel como una alternativa laboral tan válida como otra cualquiera, a día de hoy nadie lo cuestiona. Son muchas las familias que viven del pádel, y a decir verdad , con una buena calidad de vida. Cada vez con mas frecuencia recibo peticiones de trabajo de monitores de pádel con formación universitaria en ingenierías, abogacía, etc. que recurren al pádel para salir adelante. Es pues , momento de tomar en serio la actividad laboral del Técnico Deportivo en Pádel

 

El pádel es un deporte nuevo. Apenas contamos con 30 años de edad en nuestro país desde que se viene practicando con regularidad, y qué decir tiene , formando monitores.

La juventud de muchos de los monitores de pádel que han considerado su labor profesional como su forma de vida irá dando paso a una madurez que debe permitirle , como mínimo, ( viendo como están apuntando las cosas últimamente), trabajar hasta los 60 años. Es pues, momento para la reflexión. Para que analicen sus  hábitos en cuanto a salud, y en cuanto a metodología de enseñanza. Es momento de que comiencen a cuidar , mediante su principal herramienta de trabajo ( el cerebro), la maquinaria que hace posible todo lo demás, su cuerpo.

 

 

MONITOR DE PÁDEL

 

El futuro del monitor de pádel será mas largo en función de los años que pueda seguir trabajando en la cancha con una buena calidad de vida. Sin embargo, merece la pena analizar las causas que pueden mermar esta calidad laboral.

 

-LA ACTIVIDAD LABORAL SE DESARROLLA AL AIRE LIBRE: calor en verano, frío en invierno, lluvia, viento. Es importante que el monitor tenga una buena equipación técnica que lo aisle de las situaciones desfavorables, e incluso, a igualdad de condiciones , decantarse por un club Indoor a la hora de trabajar como técnico.

-ES UN TRABAJO FÍSICO: el técnico ha de ser activo y motivador a la hora de trabajar con sus alumnos, y por lo general suele participar en las sesiones, mientras que en otros deportes no suele suceder. Su cuerpo es una herramienta de trabajo que debe estar a punto cada día , año tras año.

-LAS JORNADAS LABORALES SE DIVIDEN EN CLASES: el técnico rara vez imparte la primera clase de la misma forma que la última, y es en este punto donde se distinguen los verdaderos profesionales de la enseñanza del pádel. Evidentemente el cansancio físico merma el rendimiento del monitor en sus clases, con lo que una buena condición física le permitirá ser mejor profesional durante mas tiempo. Psicológicamente, el síndrome del profesor quemado es uno de los mayores enemigos del profesor de pádel. Si bien , un monitor no va a quemarse únicamente por motivos físicos, una buena salud ayudará a que el resto de factores tengan menos influencia en su motivación.

 

 

LA METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA AL SERVICIO DEL MONITOR Y DE ALUMNO

 

El método de enseñanza que utiliza el profesor debe adaptarse y ser plástico a la hora de enfrentarse a situaciones descritas en el apartado anterior. Cuantas mas formas de enseñar conozca el técnico , de mejor forma podrá adaptarse a las posibles situaciones que su profesión le plantea. Un ejemplo que suelen consultarme en los cursos es el de las semanas lluviosas en invierno. Las pelotas que los monitores lanzan, duplican su peso al absorber el agua que ha mojado la moqueta. Con el paso de las clases , y de los cestos de técnica , los técnicos sufren de dolorosas tendinitis que tardan en remitir. Una buena estrategia para afrontar esta situación es dejar los carros de técnica para los días en que no ha llovido y trabajar situaciones jugadas con los alumnos sin la ayuda del cesto. El cesto no es la única forma de enseñar , y en estos días puede ser aparcado por una buena razón. Si además se cuenta con escuela de tenis en el mismo club, o algún compañero que trabaje en una , les recomiendo que le pidan un cesto de pelotas viejas. Las pistas de tenis, en concreto las de cemento , lijan el pelo de las pelotas, tan rápido que no tienen tiempo de perder la presión. El resultado es unas pelotas que no absorben tanta agua y mantienen una buena calidad de rebote. Ideales para dar clase con lluvia.

 

Este es un ejemplo de solución, y por supuesto hay tantas como queramos idear, siempre que tengamos claro que el monitor va a enfrentarse año tras año a las mismas situaciones que terminarán por desgastarlo.

 

 

 

 

 

 

LESIONES ASOCIADAS AL PROFESOR DE PÁDEL Y MÉTODOS DE PROFILAXIS

 

Como explicaba, el profesor de pádel se vale de su cuerpo para desarrollar las tareas que prepara mediante su elemento mas importante, el cerebro. En muchos casos, los técnicos acaban desarrollando lesiones propias de la actividad laboral. Voy a realizar una división de las dolencias en cuanto a si son lesiones producidas por acumulación , y por tanto , por un periodo prolongado, o si son traumáticas e instantáneas .

 

Lesiones producidas por acumulación, sobrecarga, o descompensación.

 

EPICONDILITIS

 

La epicondilitis es una lesión del tendón relacionado con la musculatura extensora del antebrazo. Es una lesión que en el caso del monitor se produce por varios motivos:

 

-Uso de palas con exceso de balance o con peso excesivo. Las palas que se usan para competir no son las mas aconsejadas para impartir clase , ya que el uso continuado puede acabar sobrecargando la cadena mecánica del golpeo, en concreto el antebrazo. Las palas con forma redondeada y con un peso entre 360 y 370 gramos son las mas aconsejadas para trabajar como monitores.

-sobrecarga : en épocas de frío, humedad, o si las pelotas están en mal estado, el profesor puede desarrollar esta lesión.

 

-falta de tono muscular: al igual que los jugadores realizan pretemporada y tonifican la musculatura para proteger las articulaciones, el técnico en pádel debe tener la musculatura preparada para hacer los esfuerzos propios de su profesión.

 

-mala técnica de golpeo: al igual que en los jugadores, una mala técnica de golpeo a la hora de jugar con los alumnos puede producir esta dolencia.

 

 

EPITROCLEITIS

 

Es una lesión idéntica a la epicondilitis , pero se produce en la cara interna del antebrazo. Le llaman típica de Golf, pero el monitor de pádel la sufre debido al movimiento de lanzamiento de pelotas desde el cesto.

 

LUMBALGIAS

 

Es común padecer dolores en la zona lumbar cuando se pasan tiempos prolongados de pié que en ocasiones derivan en hernias de disco a nivel de L4,L5 y S1. Si analizamos la musculatura implicada en mantener el equilibrio y que el cuerpo permanezca erguido, observaremos que solo la musculatura extensora mantiene el equilibrio. De esta forma la musculatura flexora, sobre todo el abdomen, puede pasar largas horas sin activarse si la postura es simplemente una postura estática en bipedestación.

 

El resultado es una descompensación entre la musculatura flexora, que pierde tono, y la musculatura extensora, que se acorta debido al intenso trabajo postural. El mejor modo de prevenir esta dolencia es alongar los extensores, tanto los de la espalda como los de la cadera, y tonificar la musculatura abdominal.

 

Uno de los puntos a tener en cuenta al realizar este trabajo, es utilizar el rango de movimiento adecuado al tonificar el abdomen para no incidir sobre los flexores de la cadera, como el psoas, ya que se provocará un efecto inverso.

 

 

CONTRACTURAS Y ESCOLIOSIS

 

Al ser el pádel un deporte asimétrico, se generan descompensaciones musculares entre los hemicuerpos que en ocasiones derivan en escoliosis y contracturas. Es útil acudir al fisioterapeuta con regularidad para que desactive estas contracturas, pero es necesario acompañar las sesiones de recuperación con trabajo preventivo de tonificación de la musculatura que no se activa con el deporte del pádel, y de elongación de la musculatura que trabaja durante el juego y las clases.

 

 

 

 

Lesiones producidas por accidente traumático:

 

ESGUINCE DE TOBILLO

 

El esguince es una lesión que se produce como consecuencia de una torcedura que supera la resistencia de la musculatura y el ligamento lateral externo del tobillo. Las consecuencias se dividen en tres grados.

 

Grado 1: elongación del ligamento lateral externo

Grado 2: rotura parcial del ligamento lateral externo

Grado 3: rotura total del ligamento lateral externo.

 

El principal modo de producirse esta lesión es pistando una pelota que está en el suelo, por lo que el monitor debe cuidar que el campo en el que se mueve esté libre de peligro.

Con un trabajo propioceptivo puede fortalecerse la musculatura que fija la articulación de manera que ante una torcedura , el grado de lesión sea menor. En futuros artículos veremos cómo realizar estos ejercicios.

 

 

ROTURA DE FIBRAS

 

Como consecuencia de un esfuerzo , las fibras musculares pueden romperse. El resultado puede ser una micro – rotura , o una rotura fibrilar grande. En este caso, la sensación que se experimenta es la de haber recibido una pedrada, y se debe interrumpir la clase inmediatamente. Las mas comunes son las de gemelo y las de isquiotibiales.

 

 

 

ROTURA DE TENDÓN DE AQUILES

 

Con el paso de los años, el tendón de Aquiles puede degenerarse y volverse quebradizo. En numerosas ocasiones, el uso de un buen calzado , con un buen sistema de amortiguación , ayuda a prevenir esta lesión. En cualquier caso, conviene incorporar una rutina de estiramientos a la planificación para conservar el buen estado de la zona.

 

Las lesiones descritas, son las mas comunes asociadas al profesional de la enseñanza en pádel, aunque no son las únicas. En futuros artículos iremos viendo formas de prevención y recuperación.

 

un saludo y ¡ nos vemos en las pistas !

 

 

 

 

Esta lesión es una de las lesiones mas habituales en el deporte de Pádel, sin embargo, ¿está usted preparado para actuar en caso de que un alumno se lesione en una de sus clases?En este artículo vamos repasar qué es un esguince, cómo se produce , y lo mas importante para el monitor del pádel, cómo actuar en caso de que un alumno sufra un esguince de tobillo.

 

QUÉ ES UN ESGUINCE DE TOBILLO

 

En primer lugar, vamos a echar un vistazo a un tobillo desde su vista externa, es decir, mirándolo desde fuera:

 

 

 

En esta perspectiva vemos el ligamento lateral externo, (LLE) , que tiene como función limitar los movimientos de la articulación y mantenerla fija.

 

Un ligamento es una estructura anatómica en forma de banda, es la estructura mas compleja, compuesto por fibras resistentes que conectan los tejidos que unen a los huesos en las articulaciones. En pocas palabras es una banda fibrosa resistente que confiere estabilidad a la articulación,es fundamental para el movimiento de los huesos.  (http://es.wikipedia.org/wiki/Ligamento)

 

ésta estructura no es rígida, pero presenta un grado de elasticidad limitado, ya que de no ser así la articulación tendría demasiada movilidad.

 

CÓMO SE PRODUCE UN ESGUINCE DE TOBILLO

 

debido a lances del juego, puede producirse una torcedura de tobillo. En este momento , la articulación llega al límite de su movilidad, y los ligamentos realizan su función bloqueándola , a la vez que los músculos del tobillo se contraen para evitar que vaya a mas. Si la fuerza con la que se produce la torcedura es muy grande, superarán la resistencia del ligamento, produciéndose entonces una elongación o rotura del ligamento.

 

 

GRADOS DE ESGUINCE DE TOBILLO:

 

En función de la gravedad de la Clínicamente, se clasifican en 3 tipos:

  1.  Grado I: consiste en distensión parcial del ligamento, corresponde a lesiones que no incluyen rotura ni arrancamiento (del ligamento respecto del hueso). En el examen físico, la articulación suele aparecer hinchada y con dolor de intensidad variable, pero pueden efectuarse los movimientos, y estos son normales. Con tratamiento adecuado, la recuperación es total y sin secuelas.
  2. Grado II: se caracterizan por la rotura parcial o total de los ligamentos. Presenta movimientos anormalmente amplios de la articulación, y dolor muy intenso. Generalmente la recuperación es total, aunque requiere de mayores tiempos de tratamiento, pero pueden llegar a dejar secuelas de leves a moderadas.
  3. Grado III: rotura total del ligamento con arrancamiento óseo (tratamiento quirúrgico). La rotura de varios ligamentos puede causar una luxación si se pierde completamente la congruencia articular. La radiografía es indispensable para detectar las características de la lesión ósea. casi siempre dejan secuelas de moderadas a graves (dolores persistentes, rigidez, inestabilidad y fragilidad de la articulación).

 

 

MODO DE ACTUACIÓN DEL MONITOR

 

Es  importante que  el monitor de pádel sepa qué hacer  cuando se produce un esguince durante la clase, pero aun es más importante que sepa QUÉ NO HACER. Vamos a ver cual debe ser el modo de proceder:

 

PASO CERO: si el accidente del alumno nos parece grave, es conveniente avisar al servicio de urgencias, que nos indicará el modo de proceder

 

 

1º MODO EN QUE SE HA REALIZADO LA LESIÓN: en ocasiones podemos saber para saber qué tipo de lesión se ha producido observando el modo en que ha tenido lugar. Si el alumno se ha torcido el tobillo hacia afuera, es posible que se haya producido un esguince del ligamento lateral externo. En caso de que haya sido hacia adentro, la lesión puede ser mas grave. El modo en que se ha realizado la lesión puede ser útil para saber qué tipo de lesión puede haberse producido.

 

2º EL MONITOR DE PÁDEL NO ES MÉDICO: si bien cuando curso su titulación adquirió unos conocimientos básicos sobre anatomía, el monitor no tiene Rayos X incorporado y no puede saber si se ha producido un esguince , y mucho menos el grado que es. Debe tener claro que , cuando se produce esta lesión, NO ESTÁ OBLIGADO A ACTUAR MAS DE LO NECESARIO, ya que en ocasiones, tratar de ayudar al lesionado agrava la lesión.

 

3º MÉTODO RICE. una vez retiramos el calcetín y observamos que la zona se ha hinchado, constatamos que se ha producido el esguince. Es momento de que el alumno sea trasladado a urgencias de traumatología donde se realizará una diagnósis precisa del grado de la lesión. Hasta que llegue al hospital, el monitor puede ayudar a que la hinchazón sea menor, y por tanto, tarde menos tiempo en recuperarse:

 

R: (Rest) Reposo: inmediatamente debe parar de jugar. Hacer que el alumno pruebe a pisar, o incluso a jugar, solo agravará la situación en caso de que la lesión sea importante.

I: (Ice) Hielo: Aplicar hielo ayuda a que no se acumule tanta sangre en la zona y que  por tanto el hematoma se menor y se elimine antes.  Recuerde que el hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel para evitar quemaduras, sino que debe hacerse sobre un paño o tela.

C: (Compression) Entendiendo por compresión, que en caso de aplicar un vendaje, éste debe aplicar mayor compresión en la parte distal, es decir, en la mas alejada del corazón y menor en la mas proximal, ya que de esta forma se favorece que la sangre retorne. Esta parte debe realizarse solo si se está completamente seguro de cómo hacerlo, ya que de no realizarse correctamente el vendaje, la situación se agravará.

E: (Elevation) Elevación: Para disminuir la hinchazón, se elevará el miembro, en este caso la pierna, de forma que el retorno venoso se favorezca.

DIAGNÓSIS EN TRAUMATOLOGÍA:

una vez se han llevado a cabo los pasos anteriores, el lesionado será llevado al hospital para su diagnósis. En caso de estar federado, lo ideal sería acudir al centro recomendado por la Federación Territorial en cuestión. ( Por este motivo , entre otros, es interesante que todo jugador de pádel esté en posesión de licencia federativa en vigor).

Es imprescindible acudir al traumatólogo para descartar posibles roturas óseas.

 

RECUPERACIÓN. ¿FISIOTERAPEUTA O INMOVILIZACIÓN?

 

En este punto hay opiniones a favor y en contra. Por un lado , el traumatólogo inmovilizará con vendaje o escayola en la mayoría de los esguinces, por no decir en todos, aplicándole una semana de reposo.  Éste modo de proceder es respetable, ya que es la única forma que tiene el médico de asegurarse que no se realizarán movimientos dañinos para la articulación antes de que esté preparada para volver a la actividad. Sin embargo, la inactividad perjudicará la movilidad del tobillo, pudiéndose producir adherencias y pérdida de grados de movilidad.

 

Es en este punto donde , siempre que el grado del esguice sea menor de 3,  recomiendo que el alumno acuda a un fisioterapeuta de confianza que le  ayudará a recuperar la lesión. En primer lugar eliminando la contractura muscular de defensa que se produce como compensación a la elongación excesiva de la articulación. Y en segundo lugar aplicando vendajes que limitan los movimientos laterales ( que son los dañinos para la articulación en este momento) y permitiendo los longitudinales. Estos vendajes “tipo tape”, ayudarán a recuperar el tobillo de forma activa y con mayores garantías.

 

En cualquier caso, NUNCA DEBEMOS ACUDIR AL FISIOTERAPEUTA ANTES DE HABER REALIZADO UNA DIAGNÓSIS POR PARTE DEL TRAUMATÓLOGO.

 

Espero que éste artículo os sea de utilidad. Un saludo y nos vemos en las pistas.

 

Es evidente que el deporte tiene cada día mas peso específico en nuestra sociedad. Boletines informativos, prensa especializada en cualquiera de los soportes , charlas en bares, reuniones sociales, etc. El deporte está de moda, no hay duda alguna.

 

El padel no es una excepción. La fiebre del padel se apodera día a día de mas personas que ven en esta modalidad deportiva una buena manera de practicar ejercicio físico de manera amena y divertida. Si además de realizar ejercicio al aire libre, le añadimos que es una modalidad eminentemente social, tenemos la combinación perfecta para hacer de este deporte la alternativa de ocio preferida por un público de lo mas amplio

Si observamos un club tipo, a una hora normal , podremos analizar el perfil mayoritario de jugador de pádel. Al hablar de mayoritario , no olvidamos a los niños que se inician , a los que compiten, a los jugadores de alto nivel… pero conviene ser realista , por ahora el verdadero grueso de practicantes de este deporte lo componen aquellos que se aferran a las características tan agradecidas que tiene nuestro deporte, estas son , una relativamente baja exigencia física en relación con otros deportes, la exigencia media de las acciones técnicas, y  el la elevada importancia de la estrategia en el juego. Ésta receta mágica ha creado un deporte atractivo, adictivo , y muy motivante, donde es fácil progresar y conseguir resultados rápidamente.

 

El perfil tipo de jugador del que hablamos es una persona entre 35-50 años, con una condición física baja , y que en la mayoría de los casos no complementa el padel con otra práctica deportiva.  El objeto de este artículo no es ni mucho menos el de atacar a este sector de población, ni el de argumentar que el páde es un deporte lesivo o que tiene efectos nocivos en la salud. El objetivo es el de concienciar a los docentes que tendrán en sus manos la anoréxica vida deportiva de estas personas, y cuya misión será la de orientar a sus alumnos en unos hábitos saludables de cultura física, como son la compensación muscular , la educación postural, o la adquisición de rutinas tan básicas como las de calentamiento y vuelta a la calma.

Sobre estas premisas se lanza al aire la pregunta , ¿ es sano el deporte? Y mas allá, ¿ es sano el padel?

 

Conviene hacer un repaso a la definición de salud que da la OMS:

 

«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.» La cita procede del Preámbulo de la Constitución de la Organización Mundial de la Salud, que fue adoptada por la Conferencia Sanitaria Internacional, celebrada en Nueva York del 19 de junio al 22 de julio de 1946, firmada el 22 de julio de 1946 por los representantes de 61 Estados (Official Records of the World Health Organization, Nº 2, p. 100), y entró en vigor el 7 de abril de 1948. La definición no ha sido modificada desde 1948

 

Si analizamos las premisas, está claro que el padel proporciona un gran bienestar  a nivel mental, y por supuesto social. A nivel físico son evidentes las influencias positivas sobre la salud, esto es:

 

-mejora del sistema cardiovascular

-disminución del riesgo de osteoporosis

-tonificación básica del miembro inferior

-control del peso corporal por aumento del consumo calórico

-profiláxis de estructuras articulares por refuerzo muscular, como rodillas y tobillos

Sin embargo , no todos los aspectos del padel son positivos para la salud, y es que el pádel es un deporte unilateral , con un rítmo brusco de juego que pude provocar las siguientes consecuencias físicas en el jugador:

 

-descompensación entre el hemicuerpo dominante y el no dominante

-tendinitis por deficiencias técnicas en el golpeo de la pelota o elección de material no adecuado

-roturas  fibrilares en gemelo y musculatura isquiotibial, así como en tendón de Aquiles

 

De la  importancia de conocer el deporte del padel radica el hecho de conocer las acciones a adoptar para evitar lesiones en el practicante que lo alejen de esta práctica deportiva.

 

En primer lugar es importante inculcar el sentido común en nuestros alumnos. Es relativamente sencillo que un alumno adquiera conceptos tácticos y técnicos y comience a ganar partidos en el entorno familiar. El siguiente paso será ganar partidos de empresa o incluso en el torneo social del club donde entrena. El siguiente paso es jugar partidos federados , y cuando quiere darse cuenta  , está jugando una media de 10 horas semanales de padel, cuando en algunos casos, 3 o 4 meses antes no dedicaba a la actividad física mas que un par de horas semanales.

 

El resultado de ésta sobre carga repentina suele desencadenar las conocidas tendinitis, o en roturas fibrilares que etiquetarán el deporte del padel como no saludable.

Es por este motivo importante que el practicante de pádel realice una actividad física paralela que acondicione su organismo para las exigencias propias del deporte que practica, en este caso pádel. No es que el deporte de pádel sea malo, agresivo, etc. contra el jugador, no es cuestión de demonizarlo , ya que todos los deportes tienen efectos lesivos sobre el deportista si no realiza acondicionamiento físico preparatorio y compensatorio.

Si solo se observa el pádel desde el punto de vista mecánico, obviamente las estructuras físicas como cartílagos, se desgastarán, y otras pueden incluso llegar a romperse , como fribras musculares. Sin embargo, la salud , como remarcaba en la definición que da la OMS , no es solo la ausencia de dolencias o lesiones, sino también ese bien estar psíquico y social que tienen los jugadores de pádel después de su partida de pádel , charlando distendídamente delante de una cerveza o refresco.

 

Sigan practicando este nuestro deporte con pasión y , NOS VEMOS EN LAS PISTAS