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Uno de los grandes motivos por los que el pádel se ha popularizado en relación al tenis es el que hoy tratamos en este artículo. El saque. La facilidad con la que se comienza el juego en pádel, hace que un principiante sea capaz de realizarlo si grandes apuros, con lo que en pocas sesiones se pueden entablar competiciones en toda regla. Éste golpe es uno de los grandes olvidados por los monitores  en las clases de pádel. Si contamos el número de salidas de pared, voleas, o bandejas , y lo comparamos con el número de saques practicados , la relación es en la mayoría de los casos inferior. Algunos de los  elementos por los que el saque es un golpe que se adquiere con cierta facilidad son las siguientes:

 

-El golpe se produce en una situación “estática”  ( y lo marco entre comillas porque se realiza un movimiento basculante , cargando el peso sobre la pelota para después avanzar a tomar la posición en la red).

-En relación a otros deportes con implemento ( golf, tenis, etc), el objetivo está mas cerca, ya que la distancia al cuadro de saque es aproximadamente de 10-12 metros en el mejor peor de los casos.

La pelota la acomoda el propio jugador, en el momento en el que está preparado, y de la forma que mas le convenga.Si la pelota se juega tácticamente  correcta, el jugador rival tiene pocas opciones de realizar un tiro ganador, ya que si no la cubre el sacador, lo hará el compañero que está en la red.

Vamos a analizar algunos de los elementos que pueden ayudaros a mejorar vuestro saque:

 

LA COLOCACIÓN 

 

La ubicación del sacador en la línea de saque debe ser acorde con la dirección de su pelota. En ocasiones conviene variar la distancia a la zona central de la pista ya que el ángulo de reflexión de la pelota en la pared varía, generando incertidumbre

 

en el sacador. En cualquier caso, el sacador debe tener las líneas mas probables de tiro del restador cubiertas, estas serán , sobre todo , las de la zona central de la pista.

 

 

EL ARMADO

 

E l objetivo táctico del saque es ubicar  la pelota  en el campo del restador,  colocándole en la situación mas incómoda posible  , de forma que el sacador comience el punto en la red y en una situación dominante. El golpe del saque, por tanto, en la medida en  que sea posible, debe ser descendente.  Es por ello que utilizando un  armado alto en el saque , el jugador obtendrá un saque mas dañino , al que rápidamente podrá imprimir efecto para aumentar su eficacia.

Si observamos a los mejores sacadores de pádel, el ángulo tronco-brazo es mas elevado, con lo que la pelota adquiere una trayectoria y efecto mas dañino.

 

 

 

EL IMPACTO

 

El reglamento limita la altura del punto de impacto a la cintura del jugador. Partiendo de ésta premisa, el punto óptimo para el impacto sería justo por debajo de la cintura, ya que la pelota salvará la red con mayor facilidad.

 

Algunos jugadores amateur  con impactos bajos, han adaptado su saque de forma que la pelota salva la red y genera poco rebote en el campo contrario. En cualquier caso, un impacto mas elevado mejorará en gran medida su saque una vez lo hayan interiorizado.

LA DIRECCIÓN

 

La dirección de la pelota es un elemento  muy simple que en ocasiones se pasa por alto. En primer lugar, en función de la dirección que el jugador elige para su saque, se toma una trayectoria de subida a la red, tapando los posibles golpes del rival.

En segundo lugar, conviene analizar el resultado de cada saque para encontrar los puntos débiles del restador. Los posibles tiros son: pared lateral (trayectoria amarilla), al cuerpo (trayectoria roja) y al centro (trayectoria azul).  En alguno de estos lugares recibiremos un tiro menos eficaz de nuestro rival. Si además contamos con la humedad en el cristal (zonas de costa o en invierno) dirigir la pelota a las zonas de pared lateral puede ser interesante.

 

Antes de cada punto, el sacador debería informar a su compañero de la dirección de su saque para que éste cubra la zona de campo que le corresponde con antelación.

EL EFECTO

 

El efecto más útil en el saque es el efecto cortado. Los motivos son claros, la pelota genera menos rebote en las paredes y se desplaza mas lenta. En cualquier caso, conviene variar la carga de efecto con regularidad para obligar al restador a leer cada pelota.

 

LA TRANSICIÓN HACIA LA RED

 

Después de golpear la pelota, el sacador debe subir a la red. Esta subida debe ser una continuación del golpe, ya que de  no ser así, es muy probable que la siguiente volea sea golpeada en un lugar poco favorable para el sacador. En este sentido, es interesante que los técnicos hagan practicar el saque a sus alumnos añadiendo la transición hacia la red como continuación del golpe, ya que en ocasiones lo hacen desde una posición estática ( algo que nunca van a hacer en un partido).

En alumnos que se inician, es común que tengan la duda sobre cuándo detenerse. Es conveniente que entiendan que juegan contra la pelota, mas que contra el jugador, y que deberán detenerse en el momento en que ésta vaya a ser golpeado. De esta forma , estarán en mejor situación para tomar cualquiera de las direcciones que sean necesarias para conectar la pelota que vuelve del restador. Si están en movimiento, pueden encontrarse con un contrapié o con una bola complicada que no sepan resolver.

 

 

 

LA VELOCIDAD

 

La velocidad en el saque no es , generalmente , determinante. Así como en el tenis un saque muy potente suele ser eficaz, en pádel no siempre es así. Por el contrario, el exceso de velocidad puede desencadenar dos situaciones:

  • La pelota vuelve del lado del restador demasiado pronto, encontrándose el sacador aún en transición hacia la red. El resultado es una volea ( en el mejor de los casos) incómoda que tendrá mas posibilidades de error.
  • La pelota genera rebote en la pared de fondo del restador, provocando un posible contraataque.

 

 

 

LA “AUSTRALIANA”

 

 

En niveles avanzados, o en parejas cuyos componentes son  Diestro-Zurdo, los jugadores no se intercambian los lados de juego. De  este modo, el jugador saca y toma la posición en su lado después de cada saque, de tal forma  que cada jugador jugará siempre en el mismo lado.

 

La dirección mas apropiada para jugar el saque cuando se saca desde el lado contrario al que va a ocupar después del resto, es sobre la zona central de la pista (trayectoria verde), ya que de esta forma, el passing paralelo tiene menos probabilidades de ser ejecutado con éxito por el restador. también son válidas las direcciones al cuerpo (trayectoria naranja) y sobre la pared lateral, pero deben acompañarse de una velocidad de bola acorde con la velocidad de desplazamiento hacia la red y la ubicación en la red para cubrir los posibles restos del rival. Como observamos en el gráfico, el recorrido mas corto hacia una zona segura en la red se produce cuando el saque se dirige con la trayectoria marcada en verde.

 

CONSIDERACIONES FINALES

 

A modo de conclusión, una vez analizados los factores por los cuales colocar el saque en una zona adecuada es relativamente sencillo,  se puede deducir  que  el riesgo de realizar una doble falta es bajo. Por otro lado, según los niveles son mas parejos, ganar un punto en pádel es complicado, y los intercambios de pelota suelen alargarse, sobre todo en invierno. Con este planteamiento, parece razonable tratar de jugar un primer saque agresivo, con intención de arrancar algún punto de forma gratuita al restador. Sin duda comenzar 30-0 en el marcador al saque transmite tranquilidad al restador, y más aún si no ha tenido que trabajar el punto para llegar a ello. Eviten jugar el saque como una mera introducción al punto , y trátenlo como un golpe mas con el que ganar partidos.

 

 

 

 

 

 

 

Saludos a todos padelistas. En el número de este mes abordamos un tema que se viene cuestionando desde hace un tiempo. ¿Es la leche beneficiosa para el organismo?. ¿ Es como apuntan los últimos estudios, perjudicial?. ¿Qué productos derivados de la leche aportan mas beneficios? En unas líneas lo descubrimos.

El hombre empezó a tomar leche animal hace unos  11.000 años con la domesticación de ganado, principalmente de la vaca, aunque con posterioridad se domesticaron la cabra y oveja. Durante la edad antigua y la edad media, la leche era muy difícil de conservar, con lo que se consumía fresca o en forma de quesos. Con la llegada de la revolución industrial, se pudo transportar la leche desde las zonas rurales a las grandes urbes, que unido a la Pasteurización ( también en el siglo XIX) ha extendido el uso de la leche y sus derivados.

 

Tradicionalmente, la leche ha sido considerada como un alimento completo para el ser humano. Atendiendo a la condición de mamíferos , los niños superan una etapa de lactancia tras la cual , el ser humano se considera por definición, omnívoro, pasando a alimentarse de diversos tipos de alimentos.

 

El uso de los productos lácteos, como yogures, quesos, etc. está extendido y en muchos casos asociados a un buen cuidado de la salud. Sin embargo, en su libro “Leche que no has de beber”, David Román explica que  entre 1988 y 1993 se han realizado más de 2500 estudios que arrojan  datos negativos sobre los efectos del consumo de leche y sus derivados. Una buena parte de la comunidad científica está en contra del consumo de leche. En el mismo libro, en el mismo libro, el doctor estadounidense Robert M. Kradjian hace una afirmación realmente interesante en contra del : “Existen tres fuentes de información fiable. La primera, y probablemente la mejor, es el estudio de la naturaleza. La segunda es estudiar la historia de nuestra especie. Finalmente, se hace necesario revisar los artículos científicos”. Vamos a analizar las dos caras de la moneda , comenzando por los valores positivos que puede aportar la leche a la dieta :

 

FUENTE DE CALCIO

la leche contiene grandes cantidades de calcio, con lo que es una buena forma de respaldar el crecimiento de los niños y de prevenir enfermedades como la osteoporosis. Un factor importante para que el calcio pueda ser fijado , es que haya suficiente cantidad de vitamina D en el organismo.

 

RICA EN VITAMINAS

La leche tiene una composición aproximada del 87% . Otros componentes principales son los glúcidos lactosa, las proteínas y los lípidos. Los componentes orgánicos (glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas), y los componentes minerales (Ca, Na, K, Mg, Cl). Es por tanto una buena alternativa.

 

CONTRA EL INFARTO Y LA DIABETES

Un estudio reciente realizado por médicos del Hospital Durand, de Buenos Aires, y del Departamento de Salud Pública de la Universidad de Buenos Aires, concluyó que el consumo de leche en chicos ayudaría a prevenir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y de sufrir un infarto en edad adulta.

 

LA LECHE DE VACA  ES PARA LOS HIJOS DE LAS VACAS

En el otro lado de la balanza, estudios recientes arrojan datos negativos sobre el consumo de leche animal en humanos. Los motivos para no tomar leche son numerosos, aunque solo enumeraré los mas relevantes:

 

La leche de vaca tiene una proporción mayor de proteínas que la leche materna. Evidentemente, el tamaño muscular de la vaca es mayor que el del humano, y por durante la lactancia el ternero debe tener un mayor aporte proteico. En el humano, el exceso de proteína produce una acidificación de la sangre, que para neutralizarse se asocian con el calcio que hay en la misma, consiguiendo un efecto contrario.

LAS PROTEINAS DE LA LECHE NOS FACILMENTE ASIMILABLES POR LOS HUMANOS

Se han identificado unas 25 proteínas; no asimilables para el humano, en la leche de vaca. Estas producen reacciones antigénicas (también llamada sobrecarga inmunológica). Entre estas están la lacto albúmina y la caseína, de la cual el 40% no es digerible para el organismo.

EL CALCIO DE LA LECHE NO SE ASIMILA CON FACILIDAD

El cuerpo humano  asimila el calcio cuando lo ingiere en una proporción aproximada de 2 de calcio por 1 de fósforo. Los lácteos tienden a tener mucho fósforo (a menudo la proporción de 1,2 a 1), neutralizándose el calcio de la leche. El resultado es un exceso de tóxicos a eliminar que sobrecargan nuestros riñones e intestinos. Estos excesos ácidos, atraen el calcio de las zonas bajas y por un lado se forman quistes y tumores y por el otro se descalcifican todos los huesos de la cadera y la parte baja de la columna. Como resultado, pueden aparecer  cáncer, osteoporosis y otros síntomas asociados a la pérdida de calcio.

 

ENTONCES….ES BUENA , ¿O NO?

 

Evidentemente , la controversia está servida, y desde luego hay muchos intereses en torno al mercado de los lácteos y sus derivados. Si bien culturalmente, la leche ha sido hasta la actualidad un elemento básico de nuestra dieta, siendo considerada fuente de numerosos nutrientes, sobre todo el calcio, parece que cada vez mas médicos están en contra de su utilización en humanos. Para un lado , aquellos que  la defienden como un producto saludable que aporta bienestar físico y sobre todo para los sentidos , por la gran variedad de productos que se obtienen de ella, y en el otro lado los que la señalan como culpable de algunas de las enfermedades de la sociedad contemporánea. Cada uno que elija su lado.

 

 

Un saludo, y nos vemos en las pistas

 

 

http://www.islabahia.com/artritisreumatoide/0502lalecheyloslacteos.asp <<LA LECHE Y LOS PRODUCTOS LÁCTEOS>>

Animanaturalis.org. «La leche, ese producto pernicioso para los seres humanos».

http://fitonutricion.wordpress.com/articulos/la-leche-de-vaca/  <<La leche de vaca y sus efectos en el organismo>>

http://macrobiotica2.blogspot.com.es/2011/01/osteoporosis-leche-calcio-y-otras.html <<OSTEOPOROSIS, leche ,calcio y otras confusiones>>

http://es.wikipedia.org/wiki/Leche#cite_note-79 <<LECHE>>

Son las 15:35 en un lunes de oficina. Los ojos se nos cierran y parece que el reloj esté parado. Es hora de tomar un café. Como por arte de magia comenzamos a funcionar de nuevo.
Café , Té, chocolate… estos alimentos tienen un componente común que les hace adictivamente irresistible: La cafeína. Esta sustancia es una droga psicoactiva, lo que significa que ti ene la potencialidad de alterar el pensamiento, el comportamiento y los estados de ánimo de las personas. Pertenece a la categoría química denominada xantinas que son drogas estimulantes del sistema nervioso central. Es una de las drogas mas aceptadas socialmente ( si no la que mas).

Si echamos un vistazo a la historia de estos alimentos encontramos que el café Fue introducido por primera vez en Arabia y el resto de Oriente en el siglo IV después de Cristo. En algunas culturas se ingerían grandes cantidades de café, para pasar noches enteras cantando y rezando . De igual modo el té tiene atribuidas muchas propiedades desde hace siglos, por la Medicina Tradicional China.
El sistema nervioso central es una red de tejidos que se ocupa de coordinar y controlar los órganos del cuerpo. Los efectos que la cafeína tiene sobre el organismo humano son los siguientes:
• Estimula el sistema nervioso central
• Estimula el músculo cardíaco
• Estimula el sistema respiratorio
• Reduce la sensación de cansancio
• Agudiza la percepción
• Vasodilatador
• Antídoto para la intoxicación alcohólica
• Antídoto para los analgésicos
• Diurético
• Retrasa la fatiga
Es interesante saber que la rapidez con la que el cuerpo absorbe la cafeína es muy variable en función de la persona. De media, nuestro organismo absorbe la cafeína en un plazo de 3 horas aproximadamente pero este margen puede variar en función del consumo de alcohol, la toma de anticonceptivos o el embarazo.

La Food and Drug Administration (FDA) de Estados Unidos ya clasificó en 1958 la cafeína como sustancia generalmente reconocida como segura y en 1987 reafirmó su posición en el sentido de que una ingesta normal de cafeína, del orden de 300 mg/día en los adultos sanos, no implica riesgos para la salud.
A continuación se muestran algunos de ejemplos con cantidades de cafeína ingeridas:


Si has leído hasta aquí estarás disfrutando mas que nunca de ese “cafelito” de sobremesa. Pero no todo es blanco o negro, la cafeína tiene efectos negativos en dosis excesivas, a partir de siete u ocho tazas diarias, la cafeína puede producir los siguientes efectos negativos:
• Nervios
• Irritabilidad, Insomnio
• Arritmia cardíaca
• Palpitaciones
A pesar de estos efectos positivos, los especialistas rehúyen potenciar un mayor consumo de cafeína por las consecuencias negativas que puede tener en otros aspectos de la salud.
La cafeína tiene efectos negativos en dosis excesivas
Es común observar personas que aseguran que el café alivia el dolor de cabeza, lo que tiene, en cierta forma sentido. Tanto la cafeína como la teofilina provocan una disminución del flujo sanguíneo cerebral por vasoconstricción, disminuyendo así la cefalea.
Su fama de buen digestivo tras las comidas también tiene justificación fisiológica: la cafeína aumenta la secreción de jugos gástricos (ácido clorhídrico y pepsina) en el estómago. Sin embargo, esta misma acción la convierte en un poderoso agente irritante de la mucosa ( si se sobrepasan las dosis recomendadas) . Asimismo, ejerce una acción antiespasmódica en la vesícula, tiene un leve efecto diurético, aumenta la capacidad de trabajo muscular, refuerza la contracción y retarda y alivia la fatiga. Por último, produce un discreto efecto en los pulmones, dilatando los bronquios
Parece correcto pensar, a la luz que arrojan los diversos estudios sobre la cafeína, que el consumo moderado y racional de cafeína ( café, te) puede mejorar nuestra calidad de vida, nuestra capacidad de trabajo, y por supuesto , nuestras sesiones en pista, y por eso os despido delante de una buena taza de café hasta la siguiente entrega.