EL AZÚCAR EN LA DIETA DEL PADELISTA

QUÉ ES EL AZUCAR

En este artículo vamos a tratar sobre el azúcar en la dieta. Para aquellos lectores que no sepan definir qué es el azúcar, comenzaremos por lo más básico. «El azúcar es una sustancia endulzante de origen natural, de carácter sólido y constituido por cristales de sacarosa. […]Se obtiene a partir de la caña de azúcar o de la remolacha azucarera»  http://es.wikipedia.org/wiki/Azúcar .  Al hacer pasar gas proveniente de la combustión de azufre, se eliminan las “impurezas” del azúcar llamado moreno, dando como resultado en azúcar blanco de mesa que hay en todos nuestros hogares. En realidad, estas impurezas no son mas que los minerales y vitaminas. De ahí que el azúcar moreno gane día a día popularidad por estar menos procesado que el blanco y aportar mas nutrientes.

USOS DEL AZÚCAR

El azúcar es una sustancia muy utilizada y que ha tenido un protagonismo histórico muy importante, hasta el punto de provocar guerras y conquistas por tierras productoras de caña de azúcar.

 

Se utiliza para dar sabor dulce a las comidas y en la fabricación de confites, pasteles, conservas ( por ejemplo las mermeladas) , bebidas alcohólicas ( el Ron Cubano por ejemplo) y no alcohólicas, y muchos otros alimentos.

 

En la actualidad no se concibe tomar algunas bebidas, como tés y cafés , sin endulzarlos con azúcar o sustitutivos.

 

EL AZÚCAR , UNA DROGA PARA ALGUNOS ESPECIALISTAS

 

El azúcar es , sin lugar a dudas, esencial para la vida. Entonces, ¿Por qué algunos médicos sostienen que el azúcar funciona como una droga? ¿Qué procesos tienen lugar en el organismo cuando el azúcar entra en el aparato digestivo?¿Qué relación hay entre azúcar y obesidad? Vamos a ir uno a uno explicando estas cuestiones

 

Las funciones cerebrales dependen de los niveles de glucosa en sangre. La falta de este combustible es motivo de alerta para el organismo. Cuando el azúcar entra en el aparato digestivo, se digiere muy rápidamente ya desde la boca (mediante la saliva), por lo que el hígado prácticamente no tiene que sintetizarla y rápidamente llega  al sistema nervioso, después de ser asimilada en el Duodeno.

 

La elevación de los niveles de azúcar produce una leve euforia, liberando endorfinas y proporcionando una sensación de placer. Cuando estos niveles se normalizan , la sensación desaparece, y con ello asociada aparecen síntomas como fatiga, depresión, etc.¿Quién no ha experimentado algo parecido a las 11 de la mañana en un día de trabajo?. Por norma , la reacción suele ser lanzarse a por el primer alimento que se cruce , que por norma suele ser un café, una tostada, bollo, etc. Con la nueva ingesta, los niveles de glucosa en sangre vuelven a elevarse. De esta forma  se mantienen permanentemente por encima del nivel regular, es decir, rara vez se experimentará una bajada hacia la auténtica normalidad en los niveles de glucosa.

La hormona que se encarga de gestionar los niveles de glucosa es la insulina, que es segregada en el páncreas.  Ésta envía señales al cuerpo para que almacene grasa.

cuando la insulina llega  a la sangre, produce el bajón en los niveles de glucosa como veíamos antes, de manera que se produce un círculo vicioso del que es complicado salir. La presencia de insulina en sangre es tan brutal que el organismo solo  puede hacer lo siguiente:

 

1. transformarla en glucógeno : solo almacenable en el hígado o en los músculos, y por tanto dependiente de su capacidad de almacenaje.

 

2. transformarla en grasa: cuando la capacidad de los músculos y el hígado se ha sobrepasado, el organismo transforma el azúcar en triglicéridos. Evidentemente esto promueve el aumento de peso en forma de tejido adiposo.
El problema no es solo estético. Esta grasa que circula por el torrente sanguíneo , puede transformarse en otras grasas mas complejas que se “pegan” a las paredes de las arterias y que pueden derivar en enfermedades cardiovasculares. En casos muy extremos con altos contenidos de azúcar en sangre durante periodos de tiempo prolongados, puede desembocar en diabetes tipo II, produciendo que el organismo  , pese a generar insulina, no encuentra la forma de ubicar toda la glucosa que circula en el torrente sanguíneo. Se genera la conocida resistencia a la insulina, que no consigue combatir los niveles de glucosa en sangre. Las consecuencias son catastróficas para el organismo, ya que ataca las proteínas que componen los órganos corporales, destrozando capilares, órganos, y en última instancia provoca pérdida de vista , amputaciones, derrames y dialisis.

LOS PRODUCTOS SIN AZUCAR, ¿LA SOLUCIÓN AL PROBLEMA?

Después de estudiar los efectos nocivos que tienen el azúcar para el organismo, puede parecer que lanzarse a los productos denominados LIGHT son un balón de oxígeno para no dejar de tomar aquellos alimentos y bebidas dulces que tanto gustan. Si bien estos productos, efectivamente , tienen menos calorías que los productos originales, hay que consumirlos con mesura , ya que para que tengan ese sabor dulce se utilizan , sobre todo tres edulcorantes, a saber, el E950, E951 y E952.

 

-E950 o Acesulfamo-K: esta sustancia endulza 200 veces mas que el azúcar. Se utiliza en zumos de fruta sin azúcar, chicles , y bollería indrustrial. Debido a su sabor amargo, se acompaña usualmente con el Aspartamo (E951). El E950 no goza de buena reputación entre los expertos en nutrición.

 

-E951 o Aspartamo: El dulzor relativo del aspartamo es de 150 a 200 veces más dulce que el azúcar. «El aspartamo ha sido el objeto de muchas controversias desde su aprobación inicial por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en 1974 a pesar de los informes en contra de la Comisión de Expertos de la propia FDA.» http://es.wikipedia.org/wiki/Aspartamo »

-E952 o Ciclamato: es un edulcorante no calórico hasta 50 veces mas dulce que otros endulzantes bajos en calorías.  A día de hoy hay varias organizaciones , como la FAO o la OMS, que avalan su uso sin aparente daños en mas de 100 países.  Sin embargo, en los EEUU , su uso fue prohibido por la FDA. Países como México, o Venezuela han retirado esta sustancia por considerarla tóxica para la salud de sus habitantes, declarando que puede producir cáncer. Así, alguna bebida denominada ZERO, tiene en estos países una composición distinta de la española, por ejemplo.  » http://es.wikipedia.org/wiki/Ciclamato »

 

PERO ENTONCES, ¿CUAL ES LA ALTERNATIVA?

 

Parece que , como siempre, la mejor solución para mantener una alimentación saludable sin dejar de tomar los alimentos que mas nos gustan es la mesura y el equilibrio. Y ante la duda , tomar productos naturales con azúcar en cantidades y momentos  adecuados.

 

¡¡saludos y nos vemos en las pistas!!

 

 

BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:

 

WIKIPEDIA «http://es.wikipedia.org/wiki/Azúcar»

» http://es.wikipedia.org/wiki/Aspartamo «

» http://es.wikipedia.org/wiki/Ciclamato «

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LA CONDICIÓN FÍSICA DEL MONITOR DE PÁDEL

La Condición física del Monitor de Pádel

 

Se habla continuamente sobre la preparación física de los deportistas. En concreto , en el ámbito que nos ocupa , de los jugadores de pádel. Cuales son los métodos mas efectivos para elevar el rendimiento y qué estrategias de aplicación de cargas son mejores para alcanzar los mayores niveles de rendimiento físico en la cancha.

 

En los tiempos que corren, ya nadie desestima el trabajo como Monitor de pádel. Si bien hace unas décadas no se consideraba el trabajo como técnico en pádel como una alternativa laboral tan válida como otra cualquiera, a día de hoy nadie lo cuestiona. Son muchas las familias que viven del pádel, y a decir verdad , con una buena calidad de vida. Cada vez con mas frecuencia recibo peticiones de trabajo de monitores de pádel con formación universitaria en ingenierías, abogacía, etc. que recurren al pádel para salir adelante. Es pues , momento de tomar en serio la actividad laboral del Técnico Deportivo en Pádel

 

El pádel es un deporte nuevo. Apenas contamos con 30 años de edad en nuestro país desde que se viene practicando con regularidad, y qué decir tiene , formando monitores.

La juventud de muchos de los monitores de pádel que han considerado su labor profesional como su forma de vida irá dando paso a una madurez que debe permitirle , como mínimo, ( viendo como están apuntando las cosas últimamente), trabajar hasta los 60 años. Es pues, momento para la reflexión. Para que analicen sus  hábitos en cuanto a salud, y en cuanto a metodología de enseñanza. Es momento de que comiencen a cuidar , mediante su principal herramienta de trabajo ( el cerebro), la maquinaria que hace posible todo lo demás, su cuerpo.

 

 

MONITOR DE PÁDEL

 

El futuro del monitor de pádel será mas largo en función de los años que pueda seguir trabajando en la cancha con una buena calidad de vida. Sin embargo, merece la pena analizar las causas que pueden mermar esta calidad laboral.

 

-LA ACTIVIDAD LABORAL SE DESARROLLA AL AIRE LIBRE: calor en verano, frío en invierno, lluvia, viento. Es importante que el monitor tenga una buena equipación técnica que lo aisle de las situaciones desfavorables, e incluso, a igualdad de condiciones , decantarse por un club Indoor a la hora de trabajar como técnico.

-ES UN TRABAJO FÍSICO: el técnico ha de ser activo y motivador a la hora de trabajar con sus alumnos, y por lo general suele participar en las sesiones, mientras que en otros deportes no suele suceder. Su cuerpo es una herramienta de trabajo que debe estar a punto cada día , año tras año.

-LAS JORNADAS LABORALES SE DIVIDEN EN CLASES: el técnico rara vez imparte la primera clase de la misma forma que la última, y es en este punto donde se distinguen los verdaderos profesionales de la enseñanza del pádel. Evidentemente el cansancio físico merma el rendimiento del monitor en sus clases, con lo que una buena condición física le permitirá ser mejor profesional durante mas tiempo. Psicológicamente, el síndrome del profesor quemado es uno de los mayores enemigos del profesor de pádel. Si bien , un monitor no va a quemarse únicamente por motivos físicos, una buena salud ayudará a que el resto de factores tengan menos influencia en su motivación.

 

 

LA METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA AL SERVICIO DEL MONITOR Y DE ALUMNO

 

El método de enseñanza que utiliza el profesor debe adaptarse y ser plástico a la hora de enfrentarse a situaciones descritas en el apartado anterior. Cuantas mas formas de enseñar conozca el técnico , de mejor forma podrá adaptarse a las posibles situaciones que su profesión le plantea. Un ejemplo que suelen consultarme en los cursos es el de las semanas lluviosas en invierno. Las pelotas que los monitores lanzan, duplican su peso al absorber el agua que ha mojado la moqueta. Con el paso de las clases , y de los cestos de técnica , los técnicos sufren de dolorosas tendinitis que tardan en remitir. Una buena estrategia para afrontar esta situación es dejar los carros de técnica para los días en que no ha llovido y trabajar situaciones jugadas con los alumnos sin la ayuda del cesto. El cesto no es la única forma de enseñar , y en estos días puede ser aparcado por una buena razón. Si además se cuenta con escuela de tenis en el mismo club, o algún compañero que trabaje en una , les recomiendo que le pidan un cesto de pelotas viejas. Las pistas de tenis, en concreto las de cemento , lijan el pelo de las pelotas, tan rápido que no tienen tiempo de perder la presión. El resultado es unas pelotas que no absorben tanta agua y mantienen una buena calidad de rebote. Ideales para dar clase con lluvia.

 

Este es un ejemplo de solución, y por supuesto hay tantas como queramos idear, siempre que tengamos claro que el monitor va a enfrentarse año tras año a las mismas situaciones que terminarán por desgastarlo.

 

 

 

 

 

 

LESIONES ASOCIADAS AL PROFESOR DE PÁDEL Y MÉTODOS DE PROFILAXIS

 

Como explicaba, el profesor de pádel se vale de su cuerpo para desarrollar las tareas que prepara mediante su elemento mas importante, el cerebro. En muchos casos, los técnicos acaban desarrollando lesiones propias de la actividad laboral. Voy a realizar una división de las dolencias en cuanto a si son lesiones producidas por acumulación , y por tanto , por un periodo prolongado, o si son traumáticas e instantáneas .

 

Lesiones producidas por acumulación, sobrecarga, o descompensación.

 

EPICONDILITIS

 

La epicondilitis es una lesión del tendón relacionado con la musculatura extensora del antebrazo. Es una lesión que en el caso del monitor se produce por varios motivos:

 

-Uso de palas con exceso de balance o con peso excesivo. Las palas que se usan para competir no son las mas aconsejadas para impartir clase , ya que el uso continuado puede acabar sobrecargando la cadena mecánica del golpeo, en concreto el antebrazo. Las palas con forma redondeada y con un peso entre 360 y 370 gramos son las mas aconsejadas para trabajar como monitores.

-sobrecarga : en épocas de frío, humedad, o si las pelotas están en mal estado, el profesor puede desarrollar esta lesión.

 

-falta de tono muscular: al igual que los jugadores realizan pretemporada y tonifican la musculatura para proteger las articulaciones, el técnico en pádel debe tener la musculatura preparada para hacer los esfuerzos propios de su profesión.

 

-mala técnica de golpeo: al igual que en los jugadores, una mala técnica de golpeo a la hora de jugar con los alumnos puede producir esta dolencia.

 

 

EPITROCLEITIS

 

Es una lesión idéntica a la epicondilitis , pero se produce en la cara interna del antebrazo. Le llaman típica de Golf, pero el monitor de pádel la sufre debido al movimiento de lanzamiento de pelotas desde el cesto.

 

LUMBALGIAS

 

Es común padecer dolores en la zona lumbar cuando se pasan tiempos prolongados de pié que en ocasiones derivan en hernias de disco a nivel de L4,L5 y S1. Si analizamos la musculatura implicada en mantener el equilibrio y que el cuerpo permanezca erguido, observaremos que solo la musculatura extensora mantiene el equilibrio. De esta forma la musculatura flexora, sobre todo el abdomen, puede pasar largas horas sin activarse si la postura es simplemente una postura estática en bipedestación.

 

El resultado es una descompensación entre la musculatura flexora, que pierde tono, y la musculatura extensora, que se acorta debido al intenso trabajo postural. El mejor modo de prevenir esta dolencia es alongar los extensores, tanto los de la espalda como los de la cadera, y tonificar la musculatura abdominal.

 

Uno de los puntos a tener en cuenta al realizar este trabajo, es utilizar el rango de movimiento adecuado al tonificar el abdomen para no incidir sobre los flexores de la cadera, como el psoas, ya que se provocará un efecto inverso.

 

 

CONTRACTURAS Y ESCOLIOSIS

 

Al ser el pádel un deporte asimétrico, se generan descompensaciones musculares entre los hemicuerpos que en ocasiones derivan en escoliosis y contracturas. Es útil acudir al fisioterapeuta con regularidad para que desactive estas contracturas, pero es necesario acompañar las sesiones de recuperación con trabajo preventivo de tonificación de la musculatura que no se activa con el deporte del pádel, y de elongación de la musculatura que trabaja durante el juego y las clases.

 

 

 

 

Lesiones producidas por accidente traumático:

 

ESGUINCE DE TOBILLO

 

El esguince es una lesión que se produce como consecuencia de una torcedura que supera la resistencia de la musculatura y el ligamento lateral externo del tobillo. Las consecuencias se dividen en tres grados.

 

Grado 1: elongación del ligamento lateral externo

Grado 2: rotura parcial del ligamento lateral externo

Grado 3: rotura total del ligamento lateral externo.

 

El principal modo de producirse esta lesión es pistando una pelota que está en el suelo, por lo que el monitor debe cuidar que el campo en el que se mueve esté libre de peligro.

Con un trabajo propioceptivo puede fortalecerse la musculatura que fija la articulación de manera que ante una torcedura , el grado de lesión sea menor. En futuros artículos veremos cómo realizar estos ejercicios.

 

 

ROTURA DE FIBRAS

 

Como consecuencia de un esfuerzo , las fibras musculares pueden romperse. El resultado puede ser una micro – rotura , o una rotura fibrilar grande. En este caso, la sensación que se experimenta es la de haber recibido una pedrada, y se debe interrumpir la clase inmediatamente. Las mas comunes son las de gemelo y las de isquiotibiales.

 

 

 

ROTURA DE TENDÓN DE AQUILES

 

Con el paso de los años, el tendón de Aquiles puede degenerarse y volverse quebradizo. En numerosas ocasiones, el uso de un buen calzado , con un buen sistema de amortiguación , ayuda a prevenir esta lesión. En cualquier caso, conviene incorporar una rutina de estiramientos a la planificación para conservar el buen estado de la zona.

 

Las lesiones descritas, son las mas comunes asociadas al profesional de la enseñanza en pádel, aunque no son las únicas. En futuros artículos iremos viendo formas de prevención y recuperación.

 

un saludo y ¡ nos vemos en las pistas !

 

 

 

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LA FRUTA EN LA DIETA DEL PADELISTA

 

La pelota cae en la red. Los cuatro jugadores salen de la cancha y se dirigen a sus zonas de descanso. Beben un par de tragos de agua, un trago de bebida isotónica, y un trozo de plátano.  La fruta es un elemento con gran presencia en el mundo deportivo. Los deportistas saben que es fuente de vitaminas y minerales. Ya en la antigüedad la denominaban como el alimento de los Dioses, y la tomaban con gran placer. A día de hoy se sabe que las vitaminas hidrosolubles de los complejos B y C, no pueden ser almacenadas en el organismo, y por tanto es necesario ingerirlas cada día. Tomar fruta como parte de nuestra dieta diaria es una manera de asegurarnos los valores adecuados de las mismas.

 

En gran medida , la fruta aporta una buena cantidad de antioxidantes como vitamina C , que además de ser un potente antioxidante refuerza el sistema óseo e inmunitario, o vitamina E.

 

Desde el punto de vista del deportista , es interesante conocer cuales son las frutas que ayudan a mejorar el rendimiento del deportista y por qué. En este punto vamos a explicar cuales son los aspectos que hay que tener en cuenta.

Es el tiempo que transcurre desde la ingesta de la fruta, hasta que ésta es transforma en glucosa, que es utilizada por nuestros músculos y cerebro. Es importante entender que la manera que el sistema muscular tiene para producir movimiento es degradar glucosa, y que esta puede provenir del glucógeno o de otras vías mas costosas de obtener. El glucógeno solo se almacena en los músculos o en el hígado, y los depósitos son limitados. De ahí la importancia de la nutrición en el rendimiento del deportista .

 

Desde el punto de vista del índice glucémico podemos distinguir dos tipos de grupos de frutas, las que tienen un alto índice glucémico y las que tienen un bajo índice glucémico. Las primeras liberan la glucosa de manera rápida, con lo que son perfectas para tomar durante y después del partido en caso de que  tengamos que jugar otro encuentro o en caso de que alternemos entrenamiento físico y entrenamiento técnico en pista.

 

 

 

Las Frutas con alto índice Glucémico liberan la glucosa de manera mas rápida, siendo perfectas para tomar durante el partido

 

 

Las frutas con bajo índice glucémico liberan la glucosa de manera mas lenta y prolongada, por lo que son muy indicadas para tomar antes del entrenamiento o con el desayuno.

 

Ejemplos de frutas con alto índice glucémico son el plátano, la sandía, el kiwi, o el zumo de naranja recién exprimido. Ejemplos de frutas con bajo índice glucémico son la manzana, la pera, el pomelo,  o las uvas.

 

 

 

Las Frutas con bajo índice Glucémico liberan la glucosa de manera mas lenta, siendo perfectas para tomar en las dietas orientadas a la pérdida de peso

 

Las más extendidas en este aspecto son la manzana y el plátano, y es común ver multitud de jugadores de tenis y pádel que toman trocitos de plátano durante el partido. Si tenéis un partido a mitad de mañana, es una buena idea añadir una manzana al desayuno y tomar un plátano después del entreno para recuperar glucosa rápidamente. Los plátanos contienen un índice glucémico alto, de aproximadamente 84, frente al resto de frutas que presentan un índices glucémico medios o bajos, menores de 69. Estos datos se traducen en un aumento de la rapidez con la que el azúcar que contiene pasa a la sangre, lo que provoca que dispongamos antes de su energía

 

Los plátanos además se caracterizan por su alto contenido en potasio y bajo en sodio, cualidades que favorecen el control de la  hipertensión arterial y evitan la retención de líquidos. El potasio nos ayudará también a evitar la aparición de calambres y contracturas musculares, al participar junto al magnesio en la trasmisión de impulsos nerviosos y en las contracciones musculares.

 

 

 

Desde el punto de vista de la pérdida de peso, podemos utilizar frutas con gran contenido en fibra, y bajo aporte calórico para mantener la báscula bajo control. Las frambuesas, fresas, manzanas, albaricoques , arándanos, papaya, naranjas, y ciruela son un ejemplo de frutas que ayudan a controlar el peso corporal.

 

Después de leer este artículo no puede faltar la fruta en vuestros entrenamientos, y recordad que una buena dieta tiene que ser sana y variada.

 

¡Nos vemos en las pistas!

 

 

 

 

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CÓMO ACTUAR EN CASO DE UN ESGUINCE DE TOBILLO

 

Esta lesión es una de las lesiones mas habituales en el deporte de Pádel, sin embargo, ¿está usted preparado para actuar en caso de que un alumno se lesione en una de sus clases?En este artículo vamos repasar qué es un esguince, cómo se produce , y lo mas importante para el monitor del pádel, cómo actuar en caso de que un alumno sufra un esguince de tobillo.

 

QUÉ ES UN ESGUINCE DE TOBILLO

 

En primer lugar, vamos a echar un vistazo a un tobillo desde su vista externa, es decir, mirándolo desde fuera:

 

 

 

En esta perspectiva vemos el ligamento lateral externo, (LLE) , que tiene como función limitar los movimientos de la articulación y mantenerla fija.

 

Un ligamento es una estructura anatómica en forma de banda, es la estructura mas compleja, compuesto por fibras resistentes que conectan los tejidos que unen a los huesos en las articulaciones. En pocas palabras es una banda fibrosa resistente que confiere estabilidad a la articulación,es fundamental para el movimiento de los huesos.  (http://es.wikipedia.org/wiki/Ligamento)

 

ésta estructura no es rígida, pero presenta un grado de elasticidad limitado, ya que de no ser así la articulación tendría demasiada movilidad.

 

CÓMO SE PRODUCE UN ESGUINCE DE TOBILLO

 

debido a lances del juego, puede producirse una torcedura de tobillo. En este momento , la articulación llega al límite de su movilidad, y los ligamentos realizan su función bloqueándola , a la vez que los músculos del tobillo se contraen para evitar que vaya a mas. Si la fuerza con la que se produce la torcedura es muy grande, superarán la resistencia del ligamento, produciéndose entonces una elongación o rotura del ligamento.

 

 

GRADOS DE ESGUINCE DE TOBILLO:

 

En función de la gravedad de la Clínicamente, se clasifican en 3 tipos:

  1.  Grado I: consiste en distensión parcial del ligamento, corresponde a lesiones que no incluyen rotura ni arrancamiento (del ligamento respecto del hueso). En el examen físico, la articulación suele aparecer hinchada y con dolor de intensidad variable, pero pueden efectuarse los movimientos, y estos son normales. Con tratamiento adecuado, la recuperación es total y sin secuelas.
  2. Grado II: se caracterizan por la rotura parcial o total de los ligamentos. Presenta movimientos anormalmente amplios de la articulación, y dolor muy intenso. Generalmente la recuperación es total, aunque requiere de mayores tiempos de tratamiento, pero pueden llegar a dejar secuelas de leves a moderadas.
  3. Grado III: rotura total del ligamento con arrancamiento óseo (tratamiento quirúrgico). La rotura de varios ligamentos puede causar una luxación si se pierde completamente la congruencia articular. La radiografía es indispensable para detectar las características de la lesión ósea. casi siempre dejan secuelas de moderadas a graves (dolores persistentes, rigidez, inestabilidad y fragilidad de la articulación).

 

 

MODO DE ACTUACIÓN DEL MONITOR

 

Es  importante que  el monitor de pádel sepa qué hacer  cuando se produce un esguince durante la clase, pero aun es más importante que sepa QUÉ NO HACER. Vamos a ver cual debe ser el modo de proceder:

 

PASO CERO: si el accidente del alumno nos parece grave, es conveniente avisar al servicio de urgencias, que nos indicará el modo de proceder

 

 

1º MODO EN QUE SE HA REALIZADO LA LESIÓN: en ocasiones podemos saber para saber qué tipo de lesión se ha producido observando el modo en que ha tenido lugar. Si el alumno se ha torcido el tobillo hacia afuera, es posible que se haya producido un esguince del ligamento lateral externo. En caso de que haya sido hacia adentro, la lesión puede ser mas grave. El modo en que se ha realizado la lesión puede ser útil para saber qué tipo de lesión puede haberse producido.

 

2º EL MONITOR DE PÁDEL NO ES MÉDICO: si bien cuando curso su titulación adquirió unos conocimientos básicos sobre anatomía, el monitor no tiene Rayos X incorporado y no puede saber si se ha producido un esguince , y mucho menos el grado que es. Debe tener claro que , cuando se produce esta lesión, NO ESTÁ OBLIGADO A ACTUAR MAS DE LO NECESARIO, ya que en ocasiones, tratar de ayudar al lesionado agrava la lesión.

 

3º MÉTODO RICE. una vez retiramos el calcetín y observamos que la zona se ha hinchado, constatamos que se ha producido el esguince. Es momento de que el alumno sea trasladado a urgencias de traumatología donde se realizará una diagnósis precisa del grado de la lesión. Hasta que llegue al hospital, el monitor puede ayudar a que la hinchazón sea menor, y por tanto, tarde menos tiempo en recuperarse:

 

R: (Rest) Reposo: inmediatamente debe parar de jugar. Hacer que el alumno pruebe a pisar, o incluso a jugar, solo agravará la situación en caso de que la lesión sea importante.

I: (Ice) Hielo: Aplicar hielo ayuda a que no se acumule tanta sangre en la zona y que  por tanto el hematoma se menor y se elimine antes.  Recuerde que el hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel para evitar quemaduras, sino que debe hacerse sobre un paño o tela.

C: (Compression) Entendiendo por compresión, que en caso de aplicar un vendaje, éste debe aplicar mayor compresión en la parte distal, es decir, en la mas alejada del corazón y menor en la mas proximal, ya que de esta forma se favorece que la sangre retorne. Esta parte debe realizarse solo si se está completamente seguro de cómo hacerlo, ya que de no realizarse correctamente el vendaje, la situación se agravará.

E: (Elevation) Elevación: Para disminuir la hinchazón, se elevará el miembro, en este caso la pierna, de forma que el retorno venoso se favorezca.

DIAGNÓSIS EN TRAUMATOLOGÍA:

una vez se han llevado a cabo los pasos anteriores, el lesionado será llevado al hospital para su diagnósis. En caso de estar federado, lo ideal sería acudir al centro recomendado por la Federación Territorial en cuestión. ( Por este motivo , entre otros, es interesante que todo jugador de pádel esté en posesión de licencia federativa en vigor).

Es imprescindible acudir al traumatólogo para descartar posibles roturas óseas.

 

RECUPERACIÓN. ¿FISIOTERAPEUTA O INMOVILIZACIÓN?

 

En este punto hay opiniones a favor y en contra. Por un lado , el traumatólogo inmovilizará con vendaje o escayola en la mayoría de los esguinces, por no decir en todos, aplicándole una semana de reposo.  Éste modo de proceder es respetable, ya que es la única forma que tiene el médico de asegurarse que no se realizarán movimientos dañinos para la articulación antes de que esté preparada para volver a la actividad. Sin embargo, la inactividad perjudicará la movilidad del tobillo, pudiéndose producir adherencias y pérdida de grados de movilidad.

 

Es en este punto donde , siempre que el grado del esguice sea menor de 3,  recomiendo que el alumno acuda a un fisioterapeuta de confianza que le  ayudará a recuperar la lesión. En primer lugar eliminando la contractura muscular de defensa que se produce como compensación a la elongación excesiva de la articulación. Y en segundo lugar aplicando vendajes que limitan los movimientos laterales ( que son los dañinos para la articulación en este momento) y permitiendo los longitudinales. Estos vendajes “tipo tape”, ayudarán a recuperar el tobillo de forma activa y con mayores garantías.

 

En cualquier caso, NUNCA DEBEMOS ACUDIR AL FISIOTERAPEUTA ANTES DE HABER REALIZADO UNA DIAGNÓSIS POR PARTE DEL TRAUMATÓLOGO.

 

Espero que éste artículo os sea de utilidad. Un saludo y nos vemos en las pistas.

 

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PÁDEL Y SALUD

Es evidente que el deporte tiene cada día mas peso específico en nuestra sociedad. Boletines informativos, prensa especializada en cualquiera de los soportes , charlas en bares, reuniones sociales, etc. El deporte está de moda, no hay duda alguna.

 

El padel no es una excepción. La fiebre del padel se apodera día a día de mas personas que ven en esta modalidad deportiva una buena manera de practicar ejercicio físico de manera amena y divertida. Si además de realizar ejercicio al aire libre, le añadimos que es una modalidad eminentemente social, tenemos la combinación perfecta para hacer de este deporte la alternativa de ocio preferida por un público de lo mas amplio

Si observamos un club tipo, a una hora normal , podremos analizar el perfil mayoritario de jugador de pádel. Al hablar de mayoritario , no olvidamos a los niños que se inician , a los que compiten, a los jugadores de alto nivel… pero conviene ser realista , por ahora el verdadero grueso de practicantes de este deporte lo componen aquellos que se aferran a las características tan agradecidas que tiene nuestro deporte, estas son , una relativamente baja exigencia física en relación con otros deportes, la exigencia media de las acciones técnicas, y  el la elevada importancia de la estrategia en el juego. Ésta receta mágica ha creado un deporte atractivo, adictivo , y muy motivante, donde es fácil progresar y conseguir resultados rápidamente.

 

El perfil tipo de jugador del que hablamos es una persona entre 35-50 años, con una condición física baja , y que en la mayoría de los casos no complementa el padel con otra práctica deportiva.  El objeto de este artículo no es ni mucho menos el de atacar a este sector de población, ni el de argumentar que el páde es un deporte lesivo o que tiene efectos nocivos en la salud. El objetivo es el de concienciar a los docentes que tendrán en sus manos la anoréxica vida deportiva de estas personas, y cuya misión será la de orientar a sus alumnos en unos hábitos saludables de cultura física, como son la compensación muscular , la educación postural, o la adquisición de rutinas tan básicas como las de calentamiento y vuelta a la calma.

Sobre estas premisas se lanza al aire la pregunta , ¿ es sano el deporte? Y mas allá, ¿ es sano el padel?

 

Conviene hacer un repaso a la definición de salud que da la OMS:

 

«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.» La cita procede del Preámbulo de la Constitución de la Organización Mundial de la Salud, que fue adoptada por la Conferencia Sanitaria Internacional, celebrada en Nueva York del 19 de junio al 22 de julio de 1946, firmada el 22 de julio de 1946 por los representantes de 61 Estados (Official Records of the World Health Organization, Nº 2, p. 100), y entró en vigor el 7 de abril de 1948. La definición no ha sido modificada desde 1948

 

Si analizamos las premisas, está claro que el padel proporciona un gran bienestar  a nivel mental, y por supuesto social. A nivel físico son evidentes las influencias positivas sobre la salud, esto es:

 

-mejora del sistema cardiovascular

-disminución del riesgo de osteoporosis

-tonificación básica del miembro inferior

-control del peso corporal por aumento del consumo calórico

-profiláxis de estructuras articulares por refuerzo muscular, como rodillas y tobillos

Sin embargo , no todos los aspectos del padel son positivos para la salud, y es que el pádel es un deporte unilateral , con un rítmo brusco de juego que pude provocar las siguientes consecuencias físicas en el jugador:

 

-descompensación entre el hemicuerpo dominante y el no dominante

-tendinitis por deficiencias técnicas en el golpeo de la pelota o elección de material no adecuado

-roturas  fibrilares en gemelo y musculatura isquiotibial, así como en tendón de Aquiles

 

De la  importancia de conocer el deporte del padel radica el hecho de conocer las acciones a adoptar para evitar lesiones en el practicante que lo alejen de esta práctica deportiva.

 

En primer lugar es importante inculcar el sentido común en nuestros alumnos. Es relativamente sencillo que un alumno adquiera conceptos tácticos y técnicos y comience a ganar partidos en el entorno familiar. El siguiente paso será ganar partidos de empresa o incluso en el torneo social del club donde entrena. El siguiente paso es jugar partidos federados , y cuando quiere darse cuenta  , está jugando una media de 10 horas semanales de padel, cuando en algunos casos, 3 o 4 meses antes no dedicaba a la actividad física mas que un par de horas semanales.

 

El resultado de ésta sobre carga repentina suele desencadenar las conocidas tendinitis, o en roturas fibrilares que etiquetarán el deporte del padel como no saludable.

Es por este motivo importante que el practicante de pádel realice una actividad física paralela que acondicione su organismo para las exigencias propias del deporte que practica, en este caso pádel. No es que el deporte de pádel sea malo, agresivo, etc. contra el jugador, no es cuestión de demonizarlo , ya que todos los deportes tienen efectos lesivos sobre el deportista si no realiza acondicionamiento físico preparatorio y compensatorio.

Si solo se observa el pádel desde el punto de vista mecánico, obviamente las estructuras físicas como cartílagos, se desgastarán, y otras pueden incluso llegar a romperse , como fribras musculares. Sin embargo, la salud , como remarcaba en la definición que da la OMS , no es solo la ausencia de dolencias o lesiones, sino también ese bien estar psíquico y social que tienen los jugadores de pádel después de su partida de pádel , charlando distendídamente delante de una cerveza o refresco.

 

Sigan practicando este nuestro deporte con pasión y , NOS VEMOS EN LAS PISTAS

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EL TRABAJO DE LA ZONA ABDOMINAL

El trabajo de la zona abdominal es uno de los puntos de un deportista donde hay que hacer un buen trabajo si se quiere tener un correcto desarrollo físico. Una zona abdominal fuerte no es tan solo útil desde el punto de vista estético, sino también desde el punto de vista funcional, ya que , independientemente de las rotaciones y tracciones propias del padel ( remates, voleas, etc) es esta parte intermedia la que une tren superior y tren inferior. Estos dos últimos , en ocasiones trabajarán juntos y en ocasiones trabajarán por separado, con lo que el deportista necesita dar independencia a sus segmentos con la mayor estabilidad posible.

 

Si analizamos el cuerpo humano nos daremos cuenta que todos los órganos están situados por delante de la columna. Esta realidad hace que la fuerza de la gravedad empuje hacia adelante y hacia abajo nuestro cuerpo durante todo el día, con lo que los músculos que soportan el peso del cuerpo son los músculos dorsales. Por contra ,los músculos ventrales del abdomen, solo trabajarán en momentos muy puntuales del día, siendo prácticamente tan solo  accesorios de la respiración.

 

Si además añadimos a esta característica inherente al ser humano, el factor obesidad, las fuerzas que desvían la columna se multiplican, y derivan en lumbalgias y hernias lumbares.

 

En éste artículo vamos a hacer un pequeño recorrido por la anatomía del abdomen, viendo los músculos mas representativos y sobre todo, las formas de trabajarlos para mantener un buen tono que nos permita gozar de una buena calidad de vida.

 

CONSIDERACIONES GENERALES PARA EL TRABAJO ABDOMINAL

 

Si bien el trabajo abdominal es relativamente seguro, puesto que se realiza sin cargas , ( a diferencia de ejercicios como la sentadilla , o el press banca), conviene tener en cuenta algunos de los errores mas comunes a la hora de realizar los ejercicios.

 

MANTENER LAS PIERNAS ESTIRADAS: la musculatura abdominal tiene un rango de acción. Cuando se supera el ángulo de acción de esta musculatura, entran en funcionamiento los músculos flexores de cadera. En concreto el psoas. Esta  es una lesión muy común entre los deportistas.

 

APOYO DE LA ESPALDA EN EL SUELO. durante los ejercicios abdominales, la espalda debe mantenerse apoyada en el suelo. Arquear la espalda den la zona lumbar produce acortamiento en esta zona , que derivan en dolores y lumbalgias.

 

 

CUIDADO CON LAS CARGAS. el uso de cargas para el trabajo del abdomen debe realizarse cuidadosamente ya que el objetivo es el aumento del tono muscular, y no tanto el aumento del volumen muscular. Además, el exceso de intensidad en el trabajo abdominal puede producir acortamiento muscular.

 

LAS MÁQUINAS PARA TRABAJO ABDOMINAL SI , PERO CON CONTROL. En los gimnasios podemos encontrar máquinas para el trabajo abdominal. Éstas son muy útiles , pero conviene ser cuidadoso con las cargas, ya que el músculo se adapta a las cargas que se utilizan, con lo que con un trabajo regular se pueden manejar cargas importantes, aumentando el volumen abdominal.

 

EL TRABAJO ABDOMINAL NO REDUCE LA GRASA. por mucho que se empeñe la televisión en tratar de vender aparatos milagrosos que disminuyen la grasa y el contorno abdominal, realizar este tipo de ejercicios no quema la grasa localizada en el abdomen. La única forma de eliminar esa grasa es mediante dieta y ejercicio.

SOBRE LA RESPIRACIÓN: si bien hay autores que tienen opiniones enfrentadas, los últimos estudios aconsejan mantener una respiración normal durante los ejercicios de abdomen. Cuando se contiene la respiración, aumenta la presión sanguínea por encima de los valores aconsejados. Por tanto, en la medida de lo posible, mantenga un ritmo respiratorio natural.

ALGUNOS  EJERCICIOS PARA ABDOMEN.

 

ENCOGIMIENTOS

 

 

Los encogimientos son el ejercicio básico para abdomen. Es importante que se utilice solo el rango de movimiento adecuado y la espalda ha de estar apoyada en el suelo. Un buen método para ello es tratar de deslizar los dedos por el suelo tratando de llegar hasta la proyección de las rodillas sin dejar de mirar hacia arriba.

 

La zona principal de trabajo son los rectos del abdomen, que intervienen en gran parte de los movimientos de golpeo y desplazamiento.

 

 

INICIO DEL MOVIMIENTO:

 FINAL DEL MOVIMIENTO: 

 

 

 

 

 

 

 

 

ENCOGIMIENTOS CON CON FITBALL

Para proteger zona lumbar se utilizan elementos accesorios como el fitball.

 

INICIO DEL MOVIMIENTO

FINAL DEL MOVIMIENTO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ESTIRAMIENTOS:

Hay varios ejercicios para estirar la zona abdominal. En mi opinión personal, no todos son beneficiosos, sobre todo , para la zona lumbar. En la imagen podéis ver un ejercicio que no dañará la zona lumbar y servirá para estirar el abdomen.

 

 

 

EJEMPLO DE RUTINA DE ABDOMINALES:

Esta es una tabla básica de trabajo abdominal para jugadores. A medida que se trabaja, y con carácter semanal , se irá aumentando  el volumen de trabajo en número de repeticiones, del orden de las 5 reparticiones/ semana. Algunos jugadores la realizan después de entrenar, como vuelta a la calma. No es una mala opción, pero realizar vuestros ejercicios abdominales antes del entrenamiento en pista precediendo un trabajo de fuerza muscular intenso en el gimnasio protegerá la zona lumbar de posibles hernias producidas por trabajar con  cargas altas, por ejemplo en sentadilla.

 

 

 

 

 

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EL CALENTAMIENTO EN EL PÁDEL

El calentamiento es una de las tres partes de una sesión. Cualquier partido, entrenamiento, o pachanga debería ir precedida de un calentamiento y una vuelta a la calma. Cuando vamos a ver un partido de fútbol , baloncesto , u otro deporte , vemos como realizan un calentamiento antes de comenzar a jugar. En el caso del tenis o del pádel a nivel profesional, vemos como realizan el calentamiento específico ( está marcado en el reglamento) , previo al partido.

 

En el pádel amateur, sin embargo , rara vez  se suele ver una pareja que realice un buen calentamiento antes de entrar a la cancha. El motivo de esta carencia está en la base. Si tomamos como ejemplo la cultura deportiva de las artes marciales orientales, observamos que el calentamiento está totalmente integrado en la estructura de la sesión que el profesor prepara para sus alumnos. De esta manera, se introducen en esta parte elementos que facilitarán el desarrollo de la parte principal de la sesión , y el alumno optimiza su aprendizaje de manera notable.

Los efectos beneficiosos del calentamiento son los siguientes:

 

-aumenta la temperatura corporal: los músculos necesitan una buena temperatura de trabajo, que conseguimos mediante el calentamiento.

 

-disminuye la viscosidad del líquido sinovial: las articulaciones son estructuras que están en continua fricción. Para mejorar el deslizamiento de las caras articulares , además de existir un recubrimiento cartilaginoso , la cápsula articular contiene un líquido lubricante llamado líquido Sinovial. Siguiendo un símil automovilístico, el líquido sinovial sería el aceite que contiene el motor de un coche, y que evita que la temperatura de fricción entre las partes móviles del mismo aumente y termine por desgastarlas. en alguna ocasión, algún lector se habrá despertado con molestias en una parte concreta del cuerpo, que sin embargo, desaparece por arte de magia sin dejar rastro.

 

-mejora la elasticidad muscular: los músculos tienen un comportamiento elástico. De la misma forma que las pelotas de pádel botan mas en verano que en invierno debido al calor , los músculos mejoran su capacidad contráctil y de elongación según aumentan su temperatura.

 

-mejora la coordinación Neuro-Muscular: el jugador rinde mas cuando ha hecho un buen calentamiento, no solo por variables puramente físicas, sino también por aspectos psicomotores. En muchos partidos los jugadores se quejan de que no han jugado correctamente porque “no han entrado en calor” , “ se han quedado fríos” , o “ les han hecho la nevera”.

 

Es tarea del monitor de pádel asegurarse que sus alumnos conocen qué es un calentamiento y como realizarlo. Las partes de un calentamiento genérico son dos, calentamiento general , y calentamiento específico.

 

CALENTAMIENTO GENERAL

 

 

Esta parte del calentamiento trata de poner a punto el aparato locomotor del jugador y lo prepara para el ejercicio físico que va a realizar durante su sesión de pádel. Se compone de tres partes básicas:

 

-carrera continua: una carrera suave, sin grandes cambios de ritmo en el inicio, en un lugar llano y despejado favorece el aumento de la temperatura corporal. El tiempo que se dedica a esta parte no necesita mas de 7 -10 minutos.

-ejercicios de movilidad articular: estos ejercicios preparan las articulaciones para posibles ángulos de movimiento que pueden ser agr

esivos debido a la práctica del pádel. Esta parte no debe ocuparnos mas de 3-4 minutos

-estiramientos:  unos breves y suaves estiramientos aseguran una buena amplitud de movimiento desde el primer momento del calentamiento específico que viene a continuación. Esta parte  al igual que la anterior, no debe exceder los 3 o 4 minutos.

 

 

 

 

 

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

 

El calentamiento específico es una parte de las sesión que se realiza de manera obligatoria en competiciones desde niveles amateur. Es aquella parte de las sesión donde los jugadores prueban y testean sus golpes y movimientos para adaptarse a las variables que van a encontrar en el desarrollo del partido. Así, el jugador comprueba la presión, bote y peso de a pelota, que puede variar según la humedad , altitud o temperatura ( incluso de la marca de pelotas). Ajusta la velocidad de sus reacciones a las de los contrarios y a la de su compañero.

En la sesión de entrenamiento , se realizan ejercicios que van aumentando en intensidad para llegar a la parte principal de la sesión en el mejor estado posible.

 

 

EL CALENTAMIENTO EN EL PÁDEL.

 

El pádel es un deporte social, que atrae a multitud de personas de distinta procedencia , deportivamente hablando, y que cuenta con una gran cantidad de principiantes que se inician en él. Estos principiantes, en su mayoría ,no practica ni ha practicado un deporte antes de acercarse al pádel, con lo que desconoce qué hábitos son saludables, y por consiguiente, no saben realizar correctamente un calentamiento.

 

Si nos interesamos en conocer los motivos por los que el alumno no calienta antes de la clase, encontramos los siguientes:

 

-las clases suelen ser de 60 minutos , y el calentamiento ocupa 10 minutos, lo que supone al alumno una “pérdida” de tiempo útil de su sesión.

-el pádel es un deporte con una exigencia “relativamente baja”, con lo que los alumnos no ven agresivo comenzar una clase sin calentar.

-Las franjas horarias desde las 13h hasta las 16h suelen ser demandadas por alumnos que utilizan el tiempo de comer en su empresa para practicar pádel. Al llegar justos a la clase, lo mas común es que no dediquen parte del tiempo de la sesión al calentamiento.

-durante los meses de calor, la mayoría de los alumnos piensan que no necesitan calentar porque están sudando. Este error de concepto debe ser aclarado.

 

LA SOLUCIÓN, EDUCAR AL ALUMNO

 

Si bien la solución es compleja, se pueden tomar dos medidas. La primera es que el alumno asista a case 5 minutos antes de la hora de comienzo. En esos 5 minutos puede realizar 3 minutos de carrera continua suave y 2 – 3 minutos de estiramientos y movilidad articular. La primera parte de la sesión ya será un calentamiento específico que el profesor puede planificar fácilmente. Objetivo conseguido.

La segunda solución es que el alumno que no puede realizar el calentamiento general antes de la clase, realice un calentamiento específico progresivo que prevenga de lesiones.

 

EL MONITOR DE PÁDEL Y EL CALENTAMIENTO

 

El pádel consigue llegar a un gran número de personas , que de no ser por nuestro deporte, no practicarían ejercicio físico. Es por tanto importante que transmitamos valores y hábitos saludables, incluyéndose él mismo. Ha de cuidar cada día su forma de actuar, y ha de ser el primero que sirva de ejemplo para los alumnos. Si juega los últimos 10 minutos de la clase con los alumnos, debe ser cuidadoso y realizar una pequeña entrada en calor, ya que a medio-largo plazo, acabará lesionándose.

 

 

 

 

 

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EL RESTO DE PÁDEL

El resto es el golpe de devolución del saque del rival. Al igual que ocurre con el saque, es un golpe que generalmente suele practicarse poco durante las sesiones de entrenamiento ya que es mas estático que otros movimientos. En éste artículo vamos a analizar los elementos técnicos del resto y las variables tácticas que pueden ayudar al jugador de pádel a mejorar éste golpe. Veamos cuales son, en primer lugar , los componentes técnicos de este golpe:

 

ELEMENTOS TÉCNICOS DEL RESTO

 

 

Armado : en líneas generales, el resto es un golpe en el que predominan un armado medio o incluso corto, y una terminación larga. Si analizamos la distancia que debe recorrer la pelota para ser ubicada en un lugar que dificulte el ataque del rival , en la mayoría de los casos apenas  supera los 6-7 metros. Contando con la velocidad que la pelota trae del saque , en ocasiones basta con tocarla y acompañarla para hacerla caer por debajo de la altura de la red del rival.

 

 

 

Colocación del cuerpo: para un golpeo óptimo, el cuerpo del restador debe estar colocado en posición lateral , o

semi-lateral. De esta forma, la rotación de hombros y cadera impulsa a la pelota en un movimiento controlado y estable. En alta competición, las posiciones pasan  a ser algo mas abiertas en relación al tren inferior, pero la línea de hombros será en el armado paralela a la trayectoria de la pelota.
El plano  de impacto: es una de las claves de un buen resto. Si el jugador ubica el plano de impacto delante del cuerpo , las posibilidades de realizar un buen resto se multiplican por razones físicas:

  • Puede elegir varias direcciones de tiro
  • El peso del cuerpo se proyecta encima de la pelota, en un movimiento lineal hacia adelante

 

 

 

efectos aconsejados en el resto: el efecto que con mayor frecuencia se utiliza en pádel es el efecto cortado. La razón es sencilla, para evitar que la pelota genere rebote sobre las paredes, y por consiguiente , para evitar posibles ataques por parte de los rivales, se trata de aplicar un efecto contrario a la bola, el efecto cortado.  Con este efecto , la pelota rota en dirección contraria al movimiento, de manera que al conectar con la pala del jugador que impacta la volea, tiende a describir una trayectoria descendente como consecuencia de la rotación de la pelota en la superficie de la pala.

Por contra, la pelota cortada tiene tendencia a flotar.  Esta trayectoria resulta ventajosa si se necesita usar el tiempo que la pelota está en el aire para tomar una ubicación en la pista , por ejemplo para cerrar una posición y forzar la respuesta del rival en una dirección.

 

los otros dos efectos que se usan en el resto son el plano y el liftado. En concreto este último, mas utilizado en el tenis, tiene una gran utilidad para ubicar la pelota rápidamente por debajo de la altura de la red. Para que este golpe sea efectivo, la trayectoria parabólica de la pelota debe alcanzar la máxima altura prácticamente en el campo del restador , para dificultar el ataque del rival.

 

 

ELEMENTOS TÁCTICOS DEL RESTO

 

Al igual que el saque es el golpe que pone la pelota en juego y da inicio al punto, el resto es para el restador la pelota con la que arranca la jugada y se coloca el planteamiento táctico en escena. Analizamos algunos de los elementos tácticos mas importantes :

 

-el primer objetivo es poner la pelota en el campo contrario: de la misma manera en que realizar una doble falta se critica abiertamente ( es regalar un punto sin jugarlo), fallar un resto tiene la misma consecuencia, se ha entregado el punto sin lugar a jugarlo. Desde el punto de vista táctico, el primer objetivo de cada golpe es que la pelota  entre en el campo contrario. Una vez conseguida esta premisa, el siguiente paso es que esa pelota vaya a un lugar concreto que se a favorable para el restador, y desfavorable para su rival. En cualquier caso, si la pelota viene complicada, el jugador que resta debe colocar la pelota del otro lado de la red, aun a sabiendas que el rival puede atacar esa bola con un tiro ganador. De esta forma, existe una opción de que el contrario impacte mal la pelota, o de que el golpe no sea todo lo bueno que se esperaba. Si el resto termina en la red, la situación seguirá siendo siempre la misma, punto para el sacador.

 

-dirección del resto: la táctica básica del restador es devolver la pelota el jugador que ha efectuado el saque. El sacador , suele conectar esta pelota en movimiento en su transición hacia la red, a diferencia del compañero del sacador, que ya tiene tomada la posición en la volea y con casi toda probabilidad efectuará un golpe con mayor eficacia.

 

 

 

 

– cuando tirar un globo desde el resto: el primer saque del rival suele ser un golpe dañino para el restador. En estas condiciones, tirar un globo puede suponer un riesgo importante, ya que el globo puede quedar corto ( con el consiguiente remate por parte de la pareja al saque), o peor aún , marcharse fuera. Generalmente el resto del primer saque suele jugarse por abajo sobre el sacador, ya que si el tiro no es el esperado, no quedará tan alta por encima de la red, con lo que el golpeo del sacador será menos resolutivo que un remate a media pista. En el caso del segundo saque, y con la previsión de una pelota menos complicada, suele utilizarse la alternativa del globo para tratar de ganar la posición en la red por parte de la pareja al resto.

-todos los puntos valen lo mismo pero no todos tienen el mismo valor: en partidos ajustados, la diferencia entre ganar o perder un set es una rotura de servicio. Cuando una pareja se enfrenta con un juego al resto, ha de poner especial interés en los dos primeros puntos. Si bien todos los puntos suman igual, comenzar por delante en el marcador en el resto intimida al sacador, de forma que se cuestiona su forma de jugar. Es en estos casos cuando puede suceder que el jugador que es conservador apriete y falle, o el jugador que destaca por sus tiros asegure y no defina.

Hagan la prueba y traten de comenzar los juegos en el resto por delante en el marcador , mejoraran sus resultados a la larga.

 

 

espero que estas notas les ayuden a mejorar su resto y el de sus alumnos. Un saludo y nos vemos en las pistas.

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¿BANDEJA O REMATE?

¿BANDEJA O REMATE?

 

No es fácil diferenciar estos dos golpes en el pádel actual. Si bien es posible distinguir un golpe de otro por características técnicas, tales como el punto de impacto, las palancas, el efecto sobre la pelota, etc. cada jugador , sobre todo a día de hoy tiene unas  características técnicas individuales que harán que,  algunos padelistas golpeen la bandeja con , o sin efecto cortado, con el codo bloqueado, el brazo estirado, o en semi-flexión, con empuñadura continental, o incluso con este de derecha, o que otro realice el remate con efecto, o tire vibora, o un largo etcétera de elementos técnicos propios.

 

Si bien no todos los técnicos tenemos el mismo concepto de remate y bandeja, voy a plantearles la forma en que yo entiendo éstos dos golpes, y así se lo transmito a mis jugadores. El elemento por el que se distingue  la bandeja de un remate , es el fin táctico que se persigue. Veamos este detalle en profundidad:

 

Para entender por qué se juega el golpe de bandeja conviene estudiarlo desde su origen. El origen de la bandeja  creció con el pádel y se adoptó para dar respuesta a una necesidad del padelista. Cuando el pádel comenzó a practicarse, la mayoría de los jugadores provenían del tenis y probaron este juego que empezaba a ganar adeptos. Los jugadores de tenis , dentro de la cancha de pádel realizaban golpes de remate cuando la pelota quedaba por encima de su cabeza para tratar de poner en aprietos a su rival. A medida que sus habilidades defensivas mejoraron, se encontraron con los siguientes problemas:

 

ALTURA DE LA MALLA LATERAL: originalmente, las pistas tenían una altura de 4 metros, con lo que sacar la pelota por la zona lateral  o por la de fondo era realmente complicado.

 

MATERIAL : las palas con las que comenzó a jugarse, no permitían realizar golpes tan explosivos como las que a día de hoy pueden encontrarse en el mercado, con lo que el golpe de remate no era tan definitivo.

 

EL PISO: las canchas en Argentina están construidas sobre un piso de cemento, cuyo bote es mucho mas rápido que la moqueta, y que acelera el rebote de la pelota sobre él.

 

La consecuencia táctica de esta situación fue que los jugadores debían encontrar un golpe para aquellas pelotas que volvían por encima de la cabeza , y no quedaban en condiciones de realizar un golpe definitivo con garantías . Para esta situación, necesitaban un golpe que cumpliese las siguientes características tácticas:

 

-ALTURA DEL REBOTE: la pelota debía rebotar en el campo rival desarrollando la menor altura posible para obligar al rival a jugar por debajo de la altura de la red. De esta necesidad surge el punto de impacto mas bajo que en el golpe de remate.

 

-DIRECCIÓN  DE LA PELOTA: La trayectoria que consigue el menor rebote sobre la pared de fondo de la pista, es aquella que entra con ángulo o , a ser posible, la que NO REBOTA EN LA PARED DE FONDO. Sin bien la dirección de la pelota varía, la bandeja genérica suele ser un golpe que se orienta a la pared lateral para que el rebote sobre ésta confine la pelota al fondo de la cancha, desde donde el golpe del rival será menos dañino.

 

-VELOCIDAD DE LA PELOTA: la pelota, dada la naturaleza del piso, se desplaza muy rápidamente. Al ser la bandeja un golpe que se realiza ante un globo del rival, y con el objetivo de NO PERDER LA RED ( si el jugador no va a volver a la red lo mas sensato será dejar botar esa pelota y buscar una ubicación óptima en el fondo de la pista), la pelota debe llegar al lugar en el que el rival la va a golpear en el MAYOR tiempo posible , todo lo contrario que el remate. Solo de esta forma el bandejeador se asegura poder estar colocado en el lugar correcto para tapar los posibles tiros del rival tras la bandeja.

 

 

Las consecuencias de éstos factores desencadenaron en la bandeja, un golpe con un punto de impacto que ayuda a que le pelota salga con una trayectoria que genera el menor rebote posible sobre la pared rival, que se desplaza lo mas

 

Una vez se han determinado las premisas tácticas del golpe de bandeja, podremos determinar , mediante el objetivo del golpe, que serán golpes de bandeja aquellos que se orientan con un objetivo defensivo y consistente, mas parecido , si cabe, a una volea alta que a un remate.

 

Serán remates aquellos golpes que tienen por objeto táctico definir , o tratar de desequilibrar el juego mediante un tiro que desborde al rival, restándole tiempo de reacción para golpear la pelota.

 

Las soluciones técnicas que se aplican al golpe para tratar de optimizarlo de forma que cumpla con los objetivos tácticos los analizaremos en otro artículo desde un punto de vista técnico, ya que son extensas y variadas.

 

Espero que les sirva este pequeño análisis.

 

Un saludo y ¡nos vemos en las pistas!

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JÓVENES PROMESAS

Cada día es mas frecuente las visitas al club por parte de padres en busca de entrenamiento para sus hijos. “Quiero que mi hijo sea un campeón” “ un Seba Nerone”, “una Carolina Navarro”, “un Rafa Nadal”.  En la mayoría de los casos, la oferta de clases que les ofrecemos les saben a poco, y nos demandan mas días de entrenamiento, preparación física, competiciones, etc. Con la experiencia de los campeonatos de menores que se desarrollan con regularidad a nivel autonómico y nacional, se puede apreciar que el pádel crece en número de participantes, lo cual es una buen síntoma , ya que el futuro de nuestro deporte parece estar asegurado. Sin embargo, ¿es esta la mejor forma de iniciar a los menores en el pádel? ¿hay alguna estrategia mas acertada que otra a la hora de elegir el camino como jugador? ¿hay una relación directa entre edad de inicio en la práctica del pádel y el nivel alcanzado en la etapa del alto rendimiento?

 

 

Ciertamente , echando la vista a atrás , la iniciación en el deporte del pádel por parte de los menores ha sufrido cierto cambio. En escuelas de base la iniciación se producía como transvase desde el tenis hacia el pádel. Generalmente, aquellos que demostraban talento en el manejo de la raqueta, se adentraban en competiciones amateur de tenis , y una vez superadas las categorías menores, se interesaban por el pádel como alternativa lúdica menos exigente. A día de hoy , la mayoría de los jugadores profesionales provienen del tenis , salvo raras excepciones, y parece ser que por el tiempo de permanencia en los primeros puestos del ranking, no ha sido una mala elección. En cualquier caso, y sirviéndonos del ejemplo de la primera pareja del ranking masculino, Juan Martín Díaz es un gran jugador de tenis , que suele practicar este deporte en ciertas etapas de su planificación anual, y Fernando Belasteguin , no proviene del mísmo deporte, sin que por ello demuestre desventajas dentro de la pista.

Comenzando con la primera pregunta, ¿Cuál es la mejor manera de iniciar a los menores en el pádel?.  Uno de los principios del entrenamiento deportivo es el conocido como principio de la multilateralidad a la especialización. Este principio sostiene que para lograr un buen rendiento deportivo , durante  los primeros años de entrenamiento debe predominar el trabajo general y polifacético, dejando paso posteriormente al entrenamiento especializado en un deporte determinado. El desarrollo multilateral es la base fundamental para el ulterior alto rendimiento. El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las cualidades de voluntad y esfuerzo; y al desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales.

 

 

En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento necesario para lograr un alto nivel de preparación especial, objetivo éste último al que se llegará paulatinamente con la incorporación de entrenamiento específico.

 

De manera análoga a la forma en la que los niños reciben su formación escolar, con unas materias generales que con el paso de los cursos irán siendo mas específicas , orientándose a una formación futura especializada, los deportistas deben cimentar la base de su vida deportiva con una completa lista de habilidades coordinativas.

 

Si comparamos la velocidad de aprendizaje deportivo del niño que se especializa prematuramente en pádel, puede parecer que en un principio saca ventaja con respecto al niño que recibe una carga semanal deportiva menos intensa en este deporte, puesto que comparte la carga con sesiones de otras actividades. Sin embargo , con el tiempo, las habilidades adquiridas en otros deportes desarrollarán al niño de manera mas completa , permitiéndole transferir positivamente gestos técnicos y tácticos  al pádel, respaldado por un esquema corporal mas definido.

 

Durante años, las etapas de la formación de base han sido las siguientes:

 

De los 12 a los  16 años fase previa a la especialización: el objetivo es el desarrollo armónico del jugador. Se adquieren las habilidades motrices que servirán de sustento al futuro deportista en el alto rendimiento.

 

De los 16 a los  19 años se inicia la especialización: se fijan los hábitos motores, y se elevan los  niveles funcionales y técnicos para encaminar el perfeccionamiento deportivo.

 

Si bien estas edades pueden ser orientativas en función de la velocidad de madurez biológica del jugador, los padres suelen tener tendencia a adelantar en un par de años estas edades. Es responsabilidad del monitor orientar al núcleo familiar del deportista de la mejor manera posible para el correcto desarrollo, así como de los padres dejarse aconsejar cuando su entrenador así se lo aconseje.

 

Lo importante no es llegar pronto, sino llegar y mantenerse, con un fin último , la salud. El concepto salud no solo hace referencia a la ausencia de enfermedades o lesiones, sino al estado de bienestar social, físico, y mental (definición de la OMS sobre salud). Sobre todos los objetivos debe prevalecer que se cuiden estos tres pilares en la vida del jugador durante toda su carrera deportiva.  Seguro conocen ejemplos de  jugadores que han destacado en categorías inferiores pero que no han llegado a dar el salto al profesionalismo. Casi todos han acabado , como suele decirse, “quemados” , y esto es en gran medida causado por las expectativas que se generan a su alrededor. Obviamente , el joven que se inicia en pádel sueña con ser como los grandes jugadores algún día, el problema viene  cuando su familia tiene aún mas interés en que así sea.

 

En un deporte en que  la edad media de los jugadores masculinos profesionales en los primeros puestos del ranking supera la treintena, parece acertada una estrategia a largo plazo, donde cuidando los pequeños detalles y siendo prudentes se puede conseguir éxitos en el futuro.

 

Cuiden del futuro de nuestro deporte hoy, para que podamos seguir disfrutándolo mañana.

 

Nos vemos en las pistas.

 

BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA

 

“Teoría y planificación del entrenamiento deportivo” José Campos Granel.

“Principios de entrenamiento” Emilio A. Mazzeo

 

 

 

 

 

 

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