El pádel es un deporte con una gran carga táctica. Un jugador que se inicia y adquiere las habilidades defensivas básicas , se convierte rápidamente en un adversario correoso. Hay una frase que define muy bien éste concepto, “ en pádel no gana el que mas gana , sino el que menos pierde”. Si contáramos el número de golpes ganadores que se efectúan en un partido, y el número de errores cometidos, la balanza suele desequilibrarse a favor de los errores cometidos.  A la hora de minimizar los fallos, hay varias variables que se pueden estudiar. En éste artículo vamos a centrarnos en las jugadas.

 

 

QUÉ ES LA JUGADA

 

 

la definición genérica de jugada es “acción de intervenir el jugador cuando le toca su turno”. Para el pádel, conviene matizar algunos aspectos:

 

-la jugada de pádel debe tener como mínimo dos golpes: dada la dificultad para obtener un punto ganador, las jugadas han de prepararse cuidadosamente, y como mínimo se necesitan dos golpes, uno preparatorio, y otro que define el punto.

 

la jugada de pádel se realiza independientemente de qué jugador golpee la pelota: cuando una pareja plantea una jugada, debe tener claro el esquema que se va a llevar a cabo. Si el sacador inicia una jugada y el restador trata de neutralizarla jugando la pelota sobre su compañero, éste, debe conocer la jugada de antemano y continuarla.

 

en la jugada intervienen el jugador con pelota, pero también el que no la tiene. Un error muy común en principiantes es adoptar una posición estática cuando la pelota está siendo golpeada por el compañero. El jugador sin pelota tiene parte de responsabilidad en la consecución de la jugada , ya que en función de su posición en la cancha, los adversarios tendrán que ceñirse a las opciones que su posición les permitan jugar.

 

vamos a analizar los elementos que pueden mejorar tu juego:

 

 

EL PUNTO SE COMPONE DE UNA O VARIAS JUGADAS, APRENDE A RECONOCERLAS

 

Para explicar este concepto recurriremos a un ejemplo. El jugador al saque realiza un saque a la T desde el lado del revés y sube a la red. El restador devuelve la pelota sobre la volea de revés del sacador , que conecta una volea de revés sobre el alambre. En este momento , el voleador está esperando que la pelota genere un mal rebote y el punto termine. En caso de que así sea , ¡estupendo! objetivo conseguido.

 

la segunda opción es que la pelota sea devuelta , bien al jugador que conectó la volea, o a su compañero, de tal forma que la jugada seguirá, a ser posible , sobre el mismo jugador, ya que se encuentra desplazado.

 

si el punto cae del lado de los voleadores, ¡estupendo! objetivo conseguido, pero puede que esta situación nos lleve a la tercera opción: en algún momento, el punto se iguala, bien por un globo de los jugadores que están en el fondo, por una chiquita, o por una mala volea. Es en este momento cuando la jugada termina, y empieza otra.

 

en jugadores con poca experiencia, la dificultad para reconocer, o  aceptar , que deben comenzar de nuevo otra  jugada les lleva a perder la paciencia y extremar los riesgos para definir el punto. Es en este punto cuando aparecen las  salidas de pared sin sentido o las chiquitas alocadas que suelen acabar en punto para los rivales.

 

EL REMORDIMIENTO  Y LA COMPENSACIÓN

 

El término remordimiento en el jugador de pádel lo tomo prestado para referirme al sentimiento de culpa que tiene el jugador que siente que ha tomado una mala decisión.Puede ser por dos motivos:

 

por falta de definición, por ejemplo cuando ha tenido la opción de terminar con  un punto y no lo ha hecho. Suceder que en un momento de la jugada , la pelota queda “regalada” y el miedo a fallarla le haga ser mas conservador. Como compensación , en la siguiente pelota que vuelve y le queda a tiro tratará de definir para enmendar su error.

 

Por falta de consistencia: el caso contrario ocurre cuando tras errar un tiro ganador, se juega una pelota que queda entregada de forma conservadora y la jugada se alarga o incluso se acaba de mano de los rivales.

 

CUANDO TENGAS UNA OPORTUNIDAD, APREVÉCHALA

 

en ocasiones los técnicos hacemos mucho hincapié en la consistencia con nuestros jugadores. Sin duda, el primer objetivo que debe cumplir un golpe  es botar en el campo contrario. Sin entrar en conflicto con ésta máxima, es importante que los jugadores tengan claro que si hay una pelota que “pueden” errar, es la que quedó entregada y con opciones de definición. Si no se trata de sacar provecho de una pelota fácil, entonces ¿cómo van a hacerlo con las difíciles?

 

 

PLANTEA UNA JUGADA Y PERSEVERA

 

para poder sacar conclusiones sobre los resultados de las jugadas, es importante saber definir el comienzo y el final de cada una , y sobre todo , los motivos por los que esto ocurre. Para ello, no basta con observar una sola jugada y en base a ella tomar una decisión. Por ejemplo, si hemos decidido tratar de jugar sobre un lugar concreto de nuestros rivales porque hemos percibido una posible brecha en su juego, y sin embargo nuestros intentos se ven frustrados, conviene repetirlo un par de veces antes de desistir. Puede que poco a poco vaya perdiendo confianza, o incluso puede que se jugara un tiro y le saliera bien, pero no sea capaz de tener continuidad con su respuesta, y abandonar antes de tiempo no sería una buena opción.

 

si tras varios intentos, la jugada queda neutralizada en el mismo punto, es evidente que se debe abordar de otra forma o sustituirla por otra ya que no está dando el resultado esperado.

 

MECANIZA LAS JUGADAS BÁSICAS EN LOS ENTRENAMIENTOS

 

elige tres  jugadas básicas y practícalas para utilizarlas en el partido. Cuanto mas interiorizadas las tengas , menos tiempo necesitarás para elegir el lugar en el que colocarás la pelota. Realiza estas jugadas en el entrenamiento con tu pareja, de tal forma que si los contrarios derivan el juego hacia tu compañero, éste pueda darle continuidad y terminarla.

 

Añade jugadas a tu repertorio una vez hayas conseguido superar las anteriores.

 

 

espero que estos consejos os ayuden a mejorar vuestro rendimiento o el de vuestros jugadores en pista.

 

un saludo y nos vemos en las pistas.

Comienza la época estival y el mercurio flota más allá de los 30ºC. Es momento de cremas solares, gorras, y sobre todo mucho, mucho calor. En este artículo vamos a tratar de profundizar en el tema de la hidratación del deportista, algo que en muchas ocasiones es descuidado por aquellos profanos y no tan profanos que frecuentan las pistas de padel atraídos por el buen tiempo   Como siempre, observando nuestro primo el tenis, podemos observar como los deportistas utilizan el tiempo de descanso para dar pequeños tragos a distintas botellas de los más variopintos colores. ¿Qué son?, ¿para qué sirven?… en unas líneas desvelamos estos secretos.   Hemos de tener presente que aproximadamente el 65% de nuestro cuerpo es agua. El agua corporal contiene  electrolitos y otros solutos. El sodio es el electrolito de mayor concentración extracelular y potasio el más concentrado intracelularmente. De la misma forma que el agua es esencial para el organismo, el mantenimiento del equilibrio hídrico es fundamental para cualquier ser humano. Todo desequilibrio del mismo puede afectar negativamente al rendimiento físico y atentar contra la salud del organismo     La deshidratación es la pérdida dinámica de agua corporal debido al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de fluidos, o donde la reposición de fluidos no compensa la proporción de fluido perdido.  Aproximadamente el 80% de la energía utilizada para la contracción muscular se libera en forma de calor, por una simple cuestión de rendimiento mecánico. Por esta razón, el cuerpo debe eliminar esa gran cantidad de calor producido para no provocar un aumento excesivo de la temperatura corporal. Existen diferentes formas de pérdida de calor por parte del organismo humano hacia el medio que le rodea: radiación, convección, conducción y evaporación; siendo esta última la que predomina cuando se realiza una actividad física intensa. Esta evaporación del agua a través de la piel (sudoración) a parte de enfriar el cuerpo, provoca una importante pérdida de líquido corporal. Como apunte es interesante conocer que una pérdida del 2% del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento en un 20 – 30%.     En días calurosos, la eficacia de la pérdida de calor por radiación y conducción disminuye, acumulándose calor en el cuerpo. El organismo reacciona provocando una mayor sudoración, perdiéndose más agua y electrolitos, con el consiguiente riesgo de deshidratación que, según su extensión, disminuirá el rendimiento deportivo y/o atentará contra la salud del deportista.   Los electrolitos perdidos por el sudor pueden y deben reponerse después del ejercicio ingiriendo bebidas que contengan los electrolitos necesarios, sean comerciales o no. La leche es una buena fuente de sodio y potasio, el zumo de naranja también aporta potasio y el zumo de tomate es una fuente excelente de sodio y magnesio.

 

Tomar bebidas inapropiadas en cuanto a su concentración de sales y azúcares puede, además de retardar enormemente el vaciado gástrico, provocar un movimiento de líquidos de la sangre al intestino.

Cuando tenemos sed bebemos, la sensación de sed es regulada por el hipotálamo, pero este mecanismo de la sed no mide con precisión el estado celular, así no sentimos sed hasta mucho después que se ha iniciado la deshidratación; Por ello la ingesta de líquidos durante la realización de ejercicios prolongados reduce el riesgo de deshidratación. Existe el hábito de hidratarse antes, durante y después del ejercicio solamente con agua. Si se bebe solo agua, no solo tiene dificultad para absorberse rápido, tiende a eliminarse rápidamente por orina y no reponemos los minerales que se van perdiendo por el sudor. Pero si se bebe agua más electrolitos (sales minerales) e hidratos de carbono, el cuerpo se rehidrata mejor y tiende a una mejor recuperación del volumen de sangre. El poder mantener un nivel alto de glucosa en sangre (a través de estas bebidas) es una fuente de energía alternativa de los músculos que trabajan y tienden a disminuir sus niveles de glucógeno, retrasando el punto de fatiga casi unos 30 minutos hacia delante

 

 

 

 

 

 

Las bebidas administradas para reponer electrolitos durante el ejercicio deberán tener hidratos de carbono en concentraciones reducidas (5-8%), así como permanecer a temperaturas entre 10 y 15ºC.   Queda por tanto claro que es importante mantener una buena y constante rehidratación durante nuestro entrenamiento o partido, al igual que elegir bien la bebida que mejor se adapta a nuestro cuerpo haciendo que rindamos mejor. En lo sucesivo merece la pena observar como un gran ejemplo de nuestro Tenis, Rafael Nadal, selecciona una a una las botellas de las que da un pequeño sorbo, para terminar con un trago de agua mineral. Aprendamos de los grandes jugadores y mejoremos nuestra salud y nuestro rendimiento. Durante todo el año, pero sobre todo en verano: ¡HIDRÁTENSE BIEN!   Nos vemos en las pistas

Uno de los grandes motivos por los que el pádel se ha popularizado en relación al tenis es el que hoy tratamos en este artículo. El saque. La facilidad con la que se comienza el juego en pádel, hace que un principiante sea capaz de realizarlo si grandes apuros, con lo que en pocas sesiones se pueden entablar competiciones en toda regla. Éste golpe es uno de los grandes olvidados por los monitores  en las clases de pádel. Si contamos el número de salidas de pared, voleas, o bandejas , y lo comparamos con el número de saques practicados , la relación es en la mayoría de los casos inferior. Algunos de los  elementos por los que el saque es un golpe que se adquiere con cierta facilidad son las siguientes:

 

-El golpe se produce en una situación “estática”  ( y lo marco entre comillas porque se realiza un movimiento basculante , cargando el peso sobre la pelota para después avanzar a tomar la posición en la red).

-En relación a otros deportes con implemento ( golf, tenis, etc), el objetivo está mas cerca, ya que la distancia al cuadro de saque es aproximadamente de 10-12 metros en el mejor peor de los casos.

La pelota la acomoda el propio jugador, en el momento en el que está preparado, y de la forma que mas le convenga.Si la pelota se juega tácticamente  correcta, el jugador rival tiene pocas opciones de realizar un tiro ganador, ya que si no la cubre el sacador, lo hará el compañero que está en la red.

Vamos a analizar algunos de los elementos que pueden ayudaros a mejorar vuestro saque:

 

LA COLOCACIÓN 

 

La ubicación del sacador en la línea de saque debe ser acorde con la dirección de su pelota. En ocasiones conviene variar la distancia a la zona central de la pista ya que el ángulo de reflexión de la pelota en la pared varía, generando incertidumbre

 

en el sacador. En cualquier caso, el sacador debe tener las líneas mas probables de tiro del restador cubiertas, estas serán , sobre todo , las de la zona central de la pista.

 

 

EL ARMADO

 

E l objetivo táctico del saque es ubicar  la pelota  en el campo del restador,  colocándole en la situación mas incómoda posible  , de forma que el sacador comience el punto en la red y en una situación dominante. El golpe del saque, por tanto, en la medida en  que sea posible, debe ser descendente.  Es por ello que utilizando un  armado alto en el saque , el jugador obtendrá un saque mas dañino , al que rápidamente podrá imprimir efecto para aumentar su eficacia.

Si observamos a los mejores sacadores de pádel, el ángulo tronco-brazo es mas elevado, con lo que la pelota adquiere una trayectoria y efecto mas dañino.

 

 

 

EL IMPACTO

 

El reglamento limita la altura del punto de impacto a la cintura del jugador. Partiendo de ésta premisa, el punto óptimo para el impacto sería justo por debajo de la cintura, ya que la pelota salvará la red con mayor facilidad.

 

Algunos jugadores amateur  con impactos bajos, han adaptado su saque de forma que la pelota salva la red y genera poco rebote en el campo contrario. En cualquier caso, un impacto mas elevado mejorará en gran medida su saque una vez lo hayan interiorizado.

LA DIRECCIÓN

 

La dirección de la pelota es un elemento  muy simple que en ocasiones se pasa por alto. En primer lugar, en función de la dirección que el jugador elige para su saque, se toma una trayectoria de subida a la red, tapando los posibles golpes del rival.

En segundo lugar, conviene analizar el resultado de cada saque para encontrar los puntos débiles del restador. Los posibles tiros son: pared lateral (trayectoria amarilla), al cuerpo (trayectoria roja) y al centro (trayectoria azul).  En alguno de estos lugares recibiremos un tiro menos eficaz de nuestro rival. Si además contamos con la humedad en el cristal (zonas de costa o en invierno) dirigir la pelota a las zonas de pared lateral puede ser interesante.

 

Antes de cada punto, el sacador debería informar a su compañero de la dirección de su saque para que éste cubra la zona de campo que le corresponde con antelación.

EL EFECTO

 

El efecto más útil en el saque es el efecto cortado. Los motivos son claros, la pelota genera menos rebote en las paredes y se desplaza mas lenta. En cualquier caso, conviene variar la carga de efecto con regularidad para obligar al restador a leer cada pelota.

 

LA TRANSICIÓN HACIA LA RED

 

Después de golpear la pelota, el sacador debe subir a la red. Esta subida debe ser una continuación del golpe, ya que de  no ser así, es muy probable que la siguiente volea sea golpeada en un lugar poco favorable para el sacador. En este sentido, es interesante que los técnicos hagan practicar el saque a sus alumnos añadiendo la transición hacia la red como continuación del golpe, ya que en ocasiones lo hacen desde una posición estática ( algo que nunca van a hacer en un partido).

En alumnos que se inician, es común que tengan la duda sobre cuándo detenerse. Es conveniente que entiendan que juegan contra la pelota, mas que contra el jugador, y que deberán detenerse en el momento en que ésta vaya a ser golpeado. De esta forma , estarán en mejor situación para tomar cualquiera de las direcciones que sean necesarias para conectar la pelota que vuelve del restador. Si están en movimiento, pueden encontrarse con un contrapié o con una bola complicada que no sepan resolver.

 

 

 

LA VELOCIDAD

 

La velocidad en el saque no es , generalmente , determinante. Así como en el tenis un saque muy potente suele ser eficaz, en pádel no siempre es así. Por el contrario, el exceso de velocidad puede desencadenar dos situaciones:

  • La pelota vuelve del lado del restador demasiado pronto, encontrándose el sacador aún en transición hacia la red. El resultado es una volea ( en el mejor de los casos) incómoda que tendrá mas posibilidades de error.
  • La pelota genera rebote en la pared de fondo del restador, provocando un posible contraataque.

 

 

 

LA “AUSTRALIANA”

 

 

En niveles avanzados, o en parejas cuyos componentes son  Diestro-Zurdo, los jugadores no se intercambian los lados de juego. De  este modo, el jugador saca y toma la posición en su lado después de cada saque, de tal forma  que cada jugador jugará siempre en el mismo lado.

 

La dirección mas apropiada para jugar el saque cuando se saca desde el lado contrario al que va a ocupar después del resto, es sobre la zona central de la pista (trayectoria verde), ya que de esta forma, el passing paralelo tiene menos probabilidades de ser ejecutado con éxito por el restador. también son válidas las direcciones al cuerpo (trayectoria naranja) y sobre la pared lateral, pero deben acompañarse de una velocidad de bola acorde con la velocidad de desplazamiento hacia la red y la ubicación en la red para cubrir los posibles restos del rival. Como observamos en el gráfico, el recorrido mas corto hacia una zona segura en la red se produce cuando el saque se dirige con la trayectoria marcada en verde.

 

CONSIDERACIONES FINALES

 

A modo de conclusión, una vez analizados los factores por los cuales colocar el saque en una zona adecuada es relativamente sencillo,  se puede deducir  que  el riesgo de realizar una doble falta es bajo. Por otro lado, según los niveles son mas parejos, ganar un punto en pádel es complicado, y los intercambios de pelota suelen alargarse, sobre todo en invierno. Con este planteamiento, parece razonable tratar de jugar un primer saque agresivo, con intención de arrancar algún punto de forma gratuita al restador. Sin duda comenzar 30-0 en el marcador al saque transmite tranquilidad al restador, y más aún si no ha tenido que trabajar el punto para llegar a ello. Eviten jugar el saque como una mera introducción al punto , y trátenlo como un golpe mas con el que ganar partidos.

 

 

 

 

 

 

 

Saludos a todos padelistas. En el número de este mes abordamos un tema que se viene cuestionando desde hace un tiempo. ¿Es la leche beneficiosa para el organismo?. ¿ Es como apuntan los últimos estudios, perjudicial?. ¿Qué productos derivados de la leche aportan mas beneficios? En unas líneas lo descubrimos.

El hombre empezó a tomar leche animal hace unos  11.000 años con la domesticación de ganado, principalmente de la vaca, aunque con posterioridad se domesticaron la cabra y oveja. Durante la edad antigua y la edad media, la leche era muy difícil de conservar, con lo que se consumía fresca o en forma de quesos. Con la llegada de la revolución industrial, se pudo transportar la leche desde las zonas rurales a las grandes urbes, que unido a la Pasteurización ( también en el siglo XIX) ha extendido el uso de la leche y sus derivados.

 

Tradicionalmente, la leche ha sido considerada como un alimento completo para el ser humano. Atendiendo a la condición de mamíferos , los niños superan una etapa de lactancia tras la cual , el ser humano se considera por definición, omnívoro, pasando a alimentarse de diversos tipos de alimentos.

 

El uso de los productos lácteos, como yogures, quesos, etc. está extendido y en muchos casos asociados a un buen cuidado de la salud. Sin embargo, en su libro “Leche que no has de beber”, David Román explica que  entre 1988 y 1993 se han realizado más de 2500 estudios que arrojan  datos negativos sobre los efectos del consumo de leche y sus derivados. Una buena parte de la comunidad científica está en contra del consumo de leche. En el mismo libro, en el mismo libro, el doctor estadounidense Robert M. Kradjian hace una afirmación realmente interesante en contra del : “Existen tres fuentes de información fiable. La primera, y probablemente la mejor, es el estudio de la naturaleza. La segunda es estudiar la historia de nuestra especie. Finalmente, se hace necesario revisar los artículos científicos”. Vamos a analizar las dos caras de la moneda , comenzando por los valores positivos que puede aportar la leche a la dieta :

 

FUENTE DE CALCIO

la leche contiene grandes cantidades de calcio, con lo que es una buena forma de respaldar el crecimiento de los niños y de prevenir enfermedades como la osteoporosis. Un factor importante para que el calcio pueda ser fijado , es que haya suficiente cantidad de vitamina D en el organismo.

 

RICA EN VITAMINAS

La leche tiene una composición aproximada del 87% . Otros componentes principales son los glúcidos lactosa, las proteínas y los lípidos. Los componentes orgánicos (glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas), y los componentes minerales (Ca, Na, K, Mg, Cl). Es por tanto una buena alternativa.

 

CONTRA EL INFARTO Y LA DIABETES

Un estudio reciente realizado por médicos del Hospital Durand, de Buenos Aires, y del Departamento de Salud Pública de la Universidad de Buenos Aires, concluyó que el consumo de leche en chicos ayudaría a prevenir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y de sufrir un infarto en edad adulta.

 

LA LECHE DE VACA  ES PARA LOS HIJOS DE LAS VACAS

En el otro lado de la balanza, estudios recientes arrojan datos negativos sobre el consumo de leche animal en humanos. Los motivos para no tomar leche son numerosos, aunque solo enumeraré los mas relevantes:

 

La leche de vaca tiene una proporción mayor de proteínas que la leche materna. Evidentemente, el tamaño muscular de la vaca es mayor que el del humano, y por durante la lactancia el ternero debe tener un mayor aporte proteico. En el humano, el exceso de proteína produce una acidificación de la sangre, que para neutralizarse se asocian con el calcio que hay en la misma, consiguiendo un efecto contrario.

LAS PROTEINAS DE LA LECHE NOS FACILMENTE ASIMILABLES POR LOS HUMANOS

Se han identificado unas 25 proteínas; no asimilables para el humano, en la leche de vaca. Estas producen reacciones antigénicas (también llamada sobrecarga inmunológica). Entre estas están la lacto albúmina y la caseína, de la cual el 40% no es digerible para el organismo.

EL CALCIO DE LA LECHE NO SE ASIMILA CON FACILIDAD

El cuerpo humano  asimila el calcio cuando lo ingiere en una proporción aproximada de 2 de calcio por 1 de fósforo. Los lácteos tienden a tener mucho fósforo (a menudo la proporción de 1,2 a 1), neutralizándose el calcio de la leche. El resultado es un exceso de tóxicos a eliminar que sobrecargan nuestros riñones e intestinos. Estos excesos ácidos, atraen el calcio de las zonas bajas y por un lado se forman quistes y tumores y por el otro se descalcifican todos los huesos de la cadera y la parte baja de la columna. Como resultado, pueden aparecer  cáncer, osteoporosis y otros síntomas asociados a la pérdida de calcio.

 

ENTONCES….ES BUENA , ¿O NO?

 

Evidentemente , la controversia está servida, y desde luego hay muchos intereses en torno al mercado de los lácteos y sus derivados. Si bien culturalmente, la leche ha sido hasta la actualidad un elemento básico de nuestra dieta, siendo considerada fuente de numerosos nutrientes, sobre todo el calcio, parece que cada vez mas médicos están en contra de su utilización en humanos. Para un lado , aquellos que  la defienden como un producto saludable que aporta bienestar físico y sobre todo para los sentidos , por la gran variedad de productos que se obtienen de ella, y en el otro lado los que la señalan como culpable de algunas de las enfermedades de la sociedad contemporánea. Cada uno que elija su lado.

 

 

Un saludo, y nos vemos en las pistas

 

 

http://www.islabahia.com/artritisreumatoide/0502lalecheyloslacteos.asp <<LA LECHE Y LOS PRODUCTOS LÁCTEOS>>

Animanaturalis.org. «La leche, ese producto pernicioso para los seres humanos».

http://fitonutricion.wordpress.com/articulos/la-leche-de-vaca/  <<La leche de vaca y sus efectos en el organismo>>

http://macrobiotica2.blogspot.com.es/2011/01/osteoporosis-leche-calcio-y-otras.html <<OSTEOPOROSIS, leche ,calcio y otras confusiones>>

http://es.wikipedia.org/wiki/Leche#cite_note-79 <<LECHE>>