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EL AZÚCAR EN LA DIETA DEL PADELISTA

QUÉ ES EL AZUCAR

En este artículo vamos a tratar sobre el azúcar en la dieta. Para aquellos lectores que no sepan definir qué es el azúcar, comenzaremos por lo más básico. «El azúcar es una sustancia endulzante de origen natural, de carácter sólido y constituido por cristales de sacarosa. […]Se obtiene a partir de la caña de azúcar o de la remolacha azucarera»  http://es.wikipedia.org/wiki/Azúcar .  Al hacer pasar gas proveniente de la combustión de azufre, se eliminan las “impurezas” del azúcar llamado moreno, dando como resultado en azúcar blanco de mesa que hay en todos nuestros hogares. En realidad, estas impurezas no son mas que los minerales y vitaminas. De ahí que el azúcar moreno gane día a día popularidad por estar menos procesado que el blanco y aportar mas nutrientes.

USOS DEL AZÚCAR

El azúcar es una sustancia muy utilizada y que ha tenido un protagonismo histórico muy importante, hasta el punto de provocar guerras y conquistas por tierras productoras de caña de azúcar.

 

Se utiliza para dar sabor dulce a las comidas y en la fabricación de confites, pasteles, conservas ( por ejemplo las mermeladas) , bebidas alcohólicas ( el Ron Cubano por ejemplo) y no alcohólicas, y muchos otros alimentos.

 

En la actualidad no se concibe tomar algunas bebidas, como tés y cafés , sin endulzarlos con azúcar o sustitutivos.

 

EL AZÚCAR , UNA DROGA PARA ALGUNOS ESPECIALISTAS

 

El azúcar es , sin lugar a dudas, esencial para la vida. Entonces, ¿Por qué algunos médicos sostienen que el azúcar funciona como una droga? ¿Qué procesos tienen lugar en el organismo cuando el azúcar entra en el aparato digestivo?¿Qué relación hay entre azúcar y obesidad? Vamos a ir uno a uno explicando estas cuestiones

 

Las funciones cerebrales dependen de los niveles de glucosa en sangre. La falta de este combustible es motivo de alerta para el organismo. Cuando el azúcar entra en el aparato digestivo, se digiere muy rápidamente ya desde la boca (mediante la saliva), por lo que el hígado prácticamente no tiene que sintetizarla y rápidamente llega  al sistema nervioso, después de ser asimilada en el Duodeno.

 

La elevación de los niveles de azúcar produce una leve euforia, liberando endorfinas y proporcionando una sensación de placer. Cuando estos niveles se normalizan , la sensación desaparece, y con ello asociada aparecen síntomas como fatiga, depresión, etc.¿Quién no ha experimentado algo parecido a las 11 de la mañana en un día de trabajo?. Por norma , la reacción suele ser lanzarse a por el primer alimento que se cruce , que por norma suele ser un café, una tostada, bollo, etc. Con la nueva ingesta, los niveles de glucosa en sangre vuelven a elevarse. De esta forma  se mantienen permanentemente por encima del nivel regular, es decir, rara vez se experimentará una bajada hacia la auténtica normalidad en los niveles de glucosa.

La hormona que se encarga de gestionar los niveles de glucosa es la insulina, que es segregada en el páncreas.  Ésta envía señales al cuerpo para que almacene grasa.

cuando la insulina llega  a la sangre, produce el bajón en los niveles de glucosa como veíamos antes, de manera que se produce un círculo vicioso del que es complicado salir. La presencia de insulina en sangre es tan brutal que el organismo solo  puede hacer lo siguiente:

 

1. transformarla en glucógeno : solo almacenable en el hígado o en los músculos, y por tanto dependiente de su capacidad de almacenaje.

 

2. transformarla en grasa: cuando la capacidad de los músculos y el hígado se ha sobrepasado, el organismo transforma el azúcar en triglicéridos. Evidentemente esto promueve el aumento de peso en forma de tejido adiposo.
El problema no es solo estético. Esta grasa que circula por el torrente sanguíneo , puede transformarse en otras grasas mas complejas que se “pegan” a las paredes de las arterias y que pueden derivar en enfermedades cardiovasculares. En casos muy extremos con altos contenidos de azúcar en sangre durante periodos de tiempo prolongados, puede desembocar en diabetes tipo II, produciendo que el organismo  , pese a generar insulina, no encuentra la forma de ubicar toda la glucosa que circula en el torrente sanguíneo. Se genera la conocida resistencia a la insulina, que no consigue combatir los niveles de glucosa en sangre. Las consecuencias son catastróficas para el organismo, ya que ataca las proteínas que componen los órganos corporales, destrozando capilares, órganos, y en última instancia provoca pérdida de vista , amputaciones, derrames y dialisis.

LOS PRODUCTOS SIN AZUCAR, ¿LA SOLUCIÓN AL PROBLEMA?

Después de estudiar los efectos nocivos que tienen el azúcar para el organismo, puede parecer que lanzarse a los productos denominados LIGHT son un balón de oxígeno para no dejar de tomar aquellos alimentos y bebidas dulces que tanto gustan. Si bien estos productos, efectivamente , tienen menos calorías que los productos originales, hay que consumirlos con mesura , ya que para que tengan ese sabor dulce se utilizan , sobre todo tres edulcorantes, a saber, el E950, E951 y E952.

 

-E950 o Acesulfamo-K: esta sustancia endulza 200 veces mas que el azúcar. Se utiliza en zumos de fruta sin azúcar, chicles , y bollería indrustrial. Debido a su sabor amargo, se acompaña usualmente con el Aspartamo (E951). El E950 no goza de buena reputación entre los expertos en nutrición.

 

-E951 o Aspartamo: El dulzor relativo del aspartamo es de 150 a 200 veces más dulce que el azúcar. «El aspartamo ha sido el objeto de muchas controversias desde su aprobación inicial por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en 1974 a pesar de los informes en contra de la Comisión de Expertos de la propia FDA.» http://es.wikipedia.org/wiki/Aspartamo »

-E952 o Ciclamato: es un edulcorante no calórico hasta 50 veces mas dulce que otros endulzantes bajos en calorías.  A día de hoy hay varias organizaciones , como la FAO o la OMS, que avalan su uso sin aparente daños en mas de 100 países.  Sin embargo, en los EEUU , su uso fue prohibido por la FDA. Países como México, o Venezuela han retirado esta sustancia por considerarla tóxica para la salud de sus habitantes, declarando que puede producir cáncer. Así, alguna bebida denominada ZERO, tiene en estos países una composición distinta de la española, por ejemplo.  » http://es.wikipedia.org/wiki/Ciclamato »

 

PERO ENTONCES, ¿CUAL ES LA ALTERNATIVA?

 

Parece que , como siempre, la mejor solución para mantener una alimentación saludable sin dejar de tomar los alimentos que mas nos gustan es la mesura y el equilibrio. Y ante la duda , tomar productos naturales con azúcar en cantidades y momentos  adecuados.

 

¡¡saludos y nos vemos en las pistas!!

 

 

BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:

 

WIKIPEDIA «http://es.wikipedia.org/wiki/Azúcar»

» http://es.wikipedia.org/wiki/Aspartamo «

» http://es.wikipedia.org/wiki/Ciclamato «

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LA CONDICIÓN FÍSICA DEL MONITOR DE PÁDEL

La Condición física del Monitor de Pádel

 

Se habla continuamente sobre la preparación física de los deportistas. En concreto , en el ámbito que nos ocupa , de los jugadores de pádel. Cuales son los métodos mas efectivos para elevar el rendimiento y qué estrategias de aplicación de cargas son mejores para alcanzar los mayores niveles de rendimiento físico en la cancha.

 

En los tiempos que corren, ya nadie desestima el trabajo como Monitor de pádel. Si bien hace unas décadas no se consideraba el trabajo como técnico en pádel como una alternativa laboral tan válida como otra cualquiera, a día de hoy nadie lo cuestiona. Son muchas las familias que viven del pádel, y a decir verdad , con una buena calidad de vida. Cada vez con mas frecuencia recibo peticiones de trabajo de monitores de pádel con formación universitaria en ingenierías, abogacía, etc. que recurren al pádel para salir adelante. Es pues , momento de tomar en serio la actividad laboral del Técnico Deportivo en Pádel

 

El pádel es un deporte nuevo. Apenas contamos con 30 años de edad en nuestro país desde que se viene practicando con regularidad, y qué decir tiene , formando monitores.

La juventud de muchos de los monitores de pádel que han considerado su labor profesional como su forma de vida irá dando paso a una madurez que debe permitirle , como mínimo, ( viendo como están apuntando las cosas últimamente), trabajar hasta los 60 años. Es pues, momento para la reflexión. Para que analicen sus  hábitos en cuanto a salud, y en cuanto a metodología de enseñanza. Es momento de que comiencen a cuidar , mediante su principal herramienta de trabajo ( el cerebro), la maquinaria que hace posible todo lo demás, su cuerpo.

 

 

MONITOR DE PÁDEL

 

El futuro del monitor de pádel será mas largo en función de los años que pueda seguir trabajando en la cancha con una buena calidad de vida. Sin embargo, merece la pena analizar las causas que pueden mermar esta calidad laboral.

 

-LA ACTIVIDAD LABORAL SE DESARROLLA AL AIRE LIBRE: calor en verano, frío en invierno, lluvia, viento. Es importante que el monitor tenga una buena equipación técnica que lo aisle de las situaciones desfavorables, e incluso, a igualdad de condiciones , decantarse por un club Indoor a la hora de trabajar como técnico.

-ES UN TRABAJO FÍSICO: el técnico ha de ser activo y motivador a la hora de trabajar con sus alumnos, y por lo general suele participar en las sesiones, mientras que en otros deportes no suele suceder. Su cuerpo es una herramienta de trabajo que debe estar a punto cada día , año tras año.

-LAS JORNADAS LABORALES SE DIVIDEN EN CLASES: el técnico rara vez imparte la primera clase de la misma forma que la última, y es en este punto donde se distinguen los verdaderos profesionales de la enseñanza del pádel. Evidentemente el cansancio físico merma el rendimiento del monitor en sus clases, con lo que una buena condición física le permitirá ser mejor profesional durante mas tiempo. Psicológicamente, el síndrome del profesor quemado es uno de los mayores enemigos del profesor de pádel. Si bien , un monitor no va a quemarse únicamente por motivos físicos, una buena salud ayudará a que el resto de factores tengan menos influencia en su motivación.

 

 

LA METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA AL SERVICIO DEL MONITOR Y DE ALUMNO

 

El método de enseñanza que utiliza el profesor debe adaptarse y ser plástico a la hora de enfrentarse a situaciones descritas en el apartado anterior. Cuantas mas formas de enseñar conozca el técnico , de mejor forma podrá adaptarse a las posibles situaciones que su profesión le plantea. Un ejemplo que suelen consultarme en los cursos es el de las semanas lluviosas en invierno. Las pelotas que los monitores lanzan, duplican su peso al absorber el agua que ha mojado la moqueta. Con el paso de las clases , y de los cestos de técnica , los técnicos sufren de dolorosas tendinitis que tardan en remitir. Una buena estrategia para afrontar esta situación es dejar los carros de técnica para los días en que no ha llovido y trabajar situaciones jugadas con los alumnos sin la ayuda del cesto. El cesto no es la única forma de enseñar , y en estos días puede ser aparcado por una buena razón. Si además se cuenta con escuela de tenis en el mismo club, o algún compañero que trabaje en una , les recomiendo que le pidan un cesto de pelotas viejas. Las pistas de tenis, en concreto las de cemento , lijan el pelo de las pelotas, tan rápido que no tienen tiempo de perder la presión. El resultado es unas pelotas que no absorben tanta agua y mantienen una buena calidad de rebote. Ideales para dar clase con lluvia.

 

Este es un ejemplo de solución, y por supuesto hay tantas como queramos idear, siempre que tengamos claro que el monitor va a enfrentarse año tras año a las mismas situaciones que terminarán por desgastarlo.

 

 

 

 

 

 

LESIONES ASOCIADAS AL PROFESOR DE PÁDEL Y MÉTODOS DE PROFILAXIS

 

Como explicaba, el profesor de pádel se vale de su cuerpo para desarrollar las tareas que prepara mediante su elemento mas importante, el cerebro. En muchos casos, los técnicos acaban desarrollando lesiones propias de la actividad laboral. Voy a realizar una división de las dolencias en cuanto a si son lesiones producidas por acumulación , y por tanto , por un periodo prolongado, o si son traumáticas e instantáneas .

 

Lesiones producidas por acumulación, sobrecarga, o descompensación.

 

EPICONDILITIS

 

La epicondilitis es una lesión del tendón relacionado con la musculatura extensora del antebrazo. Es una lesión que en el caso del monitor se produce por varios motivos:

 

-Uso de palas con exceso de balance o con peso excesivo. Las palas que se usan para competir no son las mas aconsejadas para impartir clase , ya que el uso continuado puede acabar sobrecargando la cadena mecánica del golpeo, en concreto el antebrazo. Las palas con forma redondeada y con un peso entre 360 y 370 gramos son las mas aconsejadas para trabajar como monitores.

-sobrecarga : en épocas de frío, humedad, o si las pelotas están en mal estado, el profesor puede desarrollar esta lesión.

 

-falta de tono muscular: al igual que los jugadores realizan pretemporada y tonifican la musculatura para proteger las articulaciones, el técnico en pádel debe tener la musculatura preparada para hacer los esfuerzos propios de su profesión.

 

-mala técnica de golpeo: al igual que en los jugadores, una mala técnica de golpeo a la hora de jugar con los alumnos puede producir esta dolencia.

 

 

EPITROCLEITIS

 

Es una lesión idéntica a la epicondilitis , pero se produce en la cara interna del antebrazo. Le llaman típica de Golf, pero el monitor de pádel la sufre debido al movimiento de lanzamiento de pelotas desde el cesto.

 

LUMBALGIAS

 

Es común padecer dolores en la zona lumbar cuando se pasan tiempos prolongados de pié que en ocasiones derivan en hernias de disco a nivel de L4,L5 y S1. Si analizamos la musculatura implicada en mantener el equilibrio y que el cuerpo permanezca erguido, observaremos que solo la musculatura extensora mantiene el equilibrio. De esta forma la musculatura flexora, sobre todo el abdomen, puede pasar largas horas sin activarse si la postura es simplemente una postura estática en bipedestación.

 

El resultado es una descompensación entre la musculatura flexora, que pierde tono, y la musculatura extensora, que se acorta debido al intenso trabajo postural. El mejor modo de prevenir esta dolencia es alongar los extensores, tanto los de la espalda como los de la cadera, y tonificar la musculatura abdominal.

 

Uno de los puntos a tener en cuenta al realizar este trabajo, es utilizar el rango de movimiento adecuado al tonificar el abdomen para no incidir sobre los flexores de la cadera, como el psoas, ya que se provocará un efecto inverso.

 

 

CONTRACTURAS Y ESCOLIOSIS

 

Al ser el pádel un deporte asimétrico, se generan descompensaciones musculares entre los hemicuerpos que en ocasiones derivan en escoliosis y contracturas. Es útil acudir al fisioterapeuta con regularidad para que desactive estas contracturas, pero es necesario acompañar las sesiones de recuperación con trabajo preventivo de tonificación de la musculatura que no se activa con el deporte del pádel, y de elongación de la musculatura que trabaja durante el juego y las clases.

 

 

 

 

Lesiones producidas por accidente traumático:

 

ESGUINCE DE TOBILLO

 

El esguince es una lesión que se produce como consecuencia de una torcedura que supera la resistencia de la musculatura y el ligamento lateral externo del tobillo. Las consecuencias se dividen en tres grados.

 

Grado 1: elongación del ligamento lateral externo

Grado 2: rotura parcial del ligamento lateral externo

Grado 3: rotura total del ligamento lateral externo.

 

El principal modo de producirse esta lesión es pistando una pelota que está en el suelo, por lo que el monitor debe cuidar que el campo en el que se mueve esté libre de peligro.

Con un trabajo propioceptivo puede fortalecerse la musculatura que fija la articulación de manera que ante una torcedura , el grado de lesión sea menor. En futuros artículos veremos cómo realizar estos ejercicios.

 

 

ROTURA DE FIBRAS

 

Como consecuencia de un esfuerzo , las fibras musculares pueden romperse. El resultado puede ser una micro – rotura , o una rotura fibrilar grande. En este caso, la sensación que se experimenta es la de haber recibido una pedrada, y se debe interrumpir la clase inmediatamente. Las mas comunes son las de gemelo y las de isquiotibiales.

 

 

 

ROTURA DE TENDÓN DE AQUILES

 

Con el paso de los años, el tendón de Aquiles puede degenerarse y volverse quebradizo. En numerosas ocasiones, el uso de un buen calzado , con un buen sistema de amortiguación , ayuda a prevenir esta lesión. En cualquier caso, conviene incorporar una rutina de estiramientos a la planificación para conservar el buen estado de la zona.

 

Las lesiones descritas, son las mas comunes asociadas al profesional de la enseñanza en pádel, aunque no son las únicas. En futuros artículos iremos viendo formas de prevención y recuperación.

 

un saludo y ¡ nos vemos en las pistas !

 

 

 

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LA FRUTA EN LA DIETA DEL PADELISTA

 

La pelota cae en la red. Los cuatro jugadores salen de la cancha y se dirigen a sus zonas de descanso. Beben un par de tragos de agua, un trago de bebida isotónica, y un trozo de plátano.  La fruta es un elemento con gran presencia en el mundo deportivo. Los deportistas saben que es fuente de vitaminas y minerales. Ya en la antigüedad la denominaban como el alimento de los Dioses, y la tomaban con gran placer. A día de hoy se sabe que las vitaminas hidrosolubles de los complejos B y C, no pueden ser almacenadas en el organismo, y por tanto es necesario ingerirlas cada día. Tomar fruta como parte de nuestra dieta diaria es una manera de asegurarnos los valores adecuados de las mismas.

 

En gran medida , la fruta aporta una buena cantidad de antioxidantes como vitamina C , que además de ser un potente antioxidante refuerza el sistema óseo e inmunitario, o vitamina E.

 

Desde el punto de vista del deportista , es interesante conocer cuales son las frutas que ayudan a mejorar el rendimiento del deportista y por qué. En este punto vamos a explicar cuales son los aspectos que hay que tener en cuenta.

Es el tiempo que transcurre desde la ingesta de la fruta, hasta que ésta es transforma en glucosa, que es utilizada por nuestros músculos y cerebro. Es importante entender que la manera que el sistema muscular tiene para producir movimiento es degradar glucosa, y que esta puede provenir del glucógeno o de otras vías mas costosas de obtener. El glucógeno solo se almacena en los músculos o en el hígado, y los depósitos son limitados. De ahí la importancia de la nutrición en el rendimiento del deportista .

 

Desde el punto de vista del índice glucémico podemos distinguir dos tipos de grupos de frutas, las que tienen un alto índice glucémico y las que tienen un bajo índice glucémico. Las primeras liberan la glucosa de manera rápida, con lo que son perfectas para tomar durante y después del partido en caso de que  tengamos que jugar otro encuentro o en caso de que alternemos entrenamiento físico y entrenamiento técnico en pista.

 

 

 

Las Frutas con alto índice Glucémico liberan la glucosa de manera mas rápida, siendo perfectas para tomar durante el partido

 

 

Las frutas con bajo índice glucémico liberan la glucosa de manera mas lenta y prolongada, por lo que son muy indicadas para tomar antes del entrenamiento o con el desayuno.

 

Ejemplos de frutas con alto índice glucémico son el plátano, la sandía, el kiwi, o el zumo de naranja recién exprimido. Ejemplos de frutas con bajo índice glucémico son la manzana, la pera, el pomelo,  o las uvas.

 

 

 

Las Frutas con bajo índice Glucémico liberan la glucosa de manera mas lenta, siendo perfectas para tomar en las dietas orientadas a la pérdida de peso

 

Las más extendidas en este aspecto son la manzana y el plátano, y es común ver multitud de jugadores de tenis y pádel que toman trocitos de plátano durante el partido. Si tenéis un partido a mitad de mañana, es una buena idea añadir una manzana al desayuno y tomar un plátano después del entreno para recuperar glucosa rápidamente. Los plátanos contienen un índice glucémico alto, de aproximadamente 84, frente al resto de frutas que presentan un índices glucémico medios o bajos, menores de 69. Estos datos se traducen en un aumento de la rapidez con la que el azúcar que contiene pasa a la sangre, lo que provoca que dispongamos antes de su energía

 

Los plátanos además se caracterizan por su alto contenido en potasio y bajo en sodio, cualidades que favorecen el control de la  hipertensión arterial y evitan la retención de líquidos. El potasio nos ayudará también a evitar la aparición de calambres y contracturas musculares, al participar junto al magnesio en la trasmisión de impulsos nerviosos y en las contracciones musculares.

 

 

 

Desde el punto de vista de la pérdida de peso, podemos utilizar frutas con gran contenido en fibra, y bajo aporte calórico para mantener la báscula bajo control. Las frambuesas, fresas, manzanas, albaricoques , arándanos, papaya, naranjas, y ciruela son un ejemplo de frutas que ayudan a controlar el peso corporal.

 

Después de leer este artículo no puede faltar la fruta en vuestros entrenamientos, y recordad que una buena dieta tiene que ser sana y variada.

 

¡Nos vemos en las pistas!

 

 

 

 

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CÓMO ACTUAR EN CASO DE UN ESGUINCE DE TOBILLO

 

Esta lesión es una de las lesiones mas habituales en el deporte de Pádel, sin embargo, ¿está usted preparado para actuar en caso de que un alumno se lesione en una de sus clases?En este artículo vamos repasar qué es un esguince, cómo se produce , y lo mas importante para el monitor del pádel, cómo actuar en caso de que un alumno sufra un esguince de tobillo.

 

QUÉ ES UN ESGUINCE DE TOBILLO

 

En primer lugar, vamos a echar un vistazo a un tobillo desde su vista externa, es decir, mirándolo desde fuera:

 

 

 

En esta perspectiva vemos el ligamento lateral externo, (LLE) , que tiene como función limitar los movimientos de la articulación y mantenerla fija.

 

Un ligamento es una estructura anatómica en forma de banda, es la estructura mas compleja, compuesto por fibras resistentes que conectan los tejidos que unen a los huesos en las articulaciones. En pocas palabras es una banda fibrosa resistente que confiere estabilidad a la articulación,es fundamental para el movimiento de los huesos.  (http://es.wikipedia.org/wiki/Ligamento)

 

ésta estructura no es rígida, pero presenta un grado de elasticidad limitado, ya que de no ser así la articulación tendría demasiada movilidad.

 

CÓMO SE PRODUCE UN ESGUINCE DE TOBILLO

 

debido a lances del juego, puede producirse una torcedura de tobillo. En este momento , la articulación llega al límite de su movilidad, y los ligamentos realizan su función bloqueándola , a la vez que los músculos del tobillo se contraen para evitar que vaya a mas. Si la fuerza con la que se produce la torcedura es muy grande, superarán la resistencia del ligamento, produciéndose entonces una elongación o rotura del ligamento.

 

 

GRADOS DE ESGUINCE DE TOBILLO:

 

En función de la gravedad de la Clínicamente, se clasifican en 3 tipos:

  1.  Grado I: consiste en distensión parcial del ligamento, corresponde a lesiones que no incluyen rotura ni arrancamiento (del ligamento respecto del hueso). En el examen físico, la articulación suele aparecer hinchada y con dolor de intensidad variable, pero pueden efectuarse los movimientos, y estos son normales. Con tratamiento adecuado, la recuperación es total y sin secuelas.
  2. Grado II: se caracterizan por la rotura parcial o total de los ligamentos. Presenta movimientos anormalmente amplios de la articulación, y dolor muy intenso. Generalmente la recuperación es total, aunque requiere de mayores tiempos de tratamiento, pero pueden llegar a dejar secuelas de leves a moderadas.
  3. Grado III: rotura total del ligamento con arrancamiento óseo (tratamiento quirúrgico). La rotura de varios ligamentos puede causar una luxación si se pierde completamente la congruencia articular. La radiografía es indispensable para detectar las características de la lesión ósea. casi siempre dejan secuelas de moderadas a graves (dolores persistentes, rigidez, inestabilidad y fragilidad de la articulación).

 

 

MODO DE ACTUACIÓN DEL MONITOR

 

Es  importante que  el monitor de pádel sepa qué hacer  cuando se produce un esguince durante la clase, pero aun es más importante que sepa QUÉ NO HACER. Vamos a ver cual debe ser el modo de proceder:

 

PASO CERO: si el accidente del alumno nos parece grave, es conveniente avisar al servicio de urgencias, que nos indicará el modo de proceder

 

 

1º MODO EN QUE SE HA REALIZADO LA LESIÓN: en ocasiones podemos saber para saber qué tipo de lesión se ha producido observando el modo en que ha tenido lugar. Si el alumno se ha torcido el tobillo hacia afuera, es posible que se haya producido un esguince del ligamento lateral externo. En caso de que haya sido hacia adentro, la lesión puede ser mas grave. El modo en que se ha realizado la lesión puede ser útil para saber qué tipo de lesión puede haberse producido.

 

2º EL MONITOR DE PÁDEL NO ES MÉDICO: si bien cuando curso su titulación adquirió unos conocimientos básicos sobre anatomía, el monitor no tiene Rayos X incorporado y no puede saber si se ha producido un esguince , y mucho menos el grado que es. Debe tener claro que , cuando se produce esta lesión, NO ESTÁ OBLIGADO A ACTUAR MAS DE LO NECESARIO, ya que en ocasiones, tratar de ayudar al lesionado agrava la lesión.

 

3º MÉTODO RICE. una vez retiramos el calcetín y observamos que la zona se ha hinchado, constatamos que se ha producido el esguince. Es momento de que el alumno sea trasladado a urgencias de traumatología donde se realizará una diagnósis precisa del grado de la lesión. Hasta que llegue al hospital, el monitor puede ayudar a que la hinchazón sea menor, y por tanto, tarde menos tiempo en recuperarse:

 

R: (Rest) Reposo: inmediatamente debe parar de jugar. Hacer que el alumno pruebe a pisar, o incluso a jugar, solo agravará la situación en caso de que la lesión sea importante.

I: (Ice) Hielo: Aplicar hielo ayuda a que no se acumule tanta sangre en la zona y que  por tanto el hematoma se menor y se elimine antes.  Recuerde que el hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel para evitar quemaduras, sino que debe hacerse sobre un paño o tela.

C: (Compression) Entendiendo por compresión, que en caso de aplicar un vendaje, éste debe aplicar mayor compresión en la parte distal, es decir, en la mas alejada del corazón y menor en la mas proximal, ya que de esta forma se favorece que la sangre retorne. Esta parte debe realizarse solo si se está completamente seguro de cómo hacerlo, ya que de no realizarse correctamente el vendaje, la situación se agravará.

E: (Elevation) Elevación: Para disminuir la hinchazón, se elevará el miembro, en este caso la pierna, de forma que el retorno venoso se favorezca.

DIAGNÓSIS EN TRAUMATOLOGÍA:

una vez se han llevado a cabo los pasos anteriores, el lesionado será llevado al hospital para su diagnósis. En caso de estar federado, lo ideal sería acudir al centro recomendado por la Federación Territorial en cuestión. ( Por este motivo , entre otros, es interesante que todo jugador de pádel esté en posesión de licencia federativa en vigor).

Es imprescindible acudir al traumatólogo para descartar posibles roturas óseas.

 

RECUPERACIÓN. ¿FISIOTERAPEUTA O INMOVILIZACIÓN?

 

En este punto hay opiniones a favor y en contra. Por un lado , el traumatólogo inmovilizará con vendaje o escayola en la mayoría de los esguinces, por no decir en todos, aplicándole una semana de reposo.  Éste modo de proceder es respetable, ya que es la única forma que tiene el médico de asegurarse que no se realizarán movimientos dañinos para la articulación antes de que esté preparada para volver a la actividad. Sin embargo, la inactividad perjudicará la movilidad del tobillo, pudiéndose producir adherencias y pérdida de grados de movilidad.

 

Es en este punto donde , siempre que el grado del esguice sea menor de 3,  recomiendo que el alumno acuda a un fisioterapeuta de confianza que le  ayudará a recuperar la lesión. En primer lugar eliminando la contractura muscular de defensa que se produce como compensación a la elongación excesiva de la articulación. Y en segundo lugar aplicando vendajes que limitan los movimientos laterales ( que son los dañinos para la articulación en este momento) y permitiendo los longitudinales. Estos vendajes “tipo tape”, ayudarán a recuperar el tobillo de forma activa y con mayores garantías.

 

En cualquier caso, NUNCA DEBEMOS ACUDIR AL FISIOTERAPEUTA ANTES DE HABER REALIZADO UNA DIAGNÓSIS POR PARTE DEL TRAUMATÓLOGO.

 

Espero que éste artículo os sea de utilidad. Un saludo y nos vemos en las pistas.

 

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EL CALENTAMIENTO EN EL PÁDEL

El calentamiento es una de las tres partes de una sesión. Cualquier partido, entrenamiento, o pachanga debería ir precedida de un calentamiento y una vuelta a la calma. Cuando vamos a ver un partido de fútbol , baloncesto , u otro deporte , vemos como realizan un calentamiento antes de comenzar a jugar. En el caso del tenis o del pádel a nivel profesional, vemos como realizan el calentamiento específico ( está marcado en el reglamento) , previo al partido.

 

En el pádel amateur, sin embargo , rara vez  se suele ver una pareja que realice un buen calentamiento antes de entrar a la cancha. El motivo de esta carencia está en la base. Si tomamos como ejemplo la cultura deportiva de las artes marciales orientales, observamos que el calentamiento está totalmente integrado en la estructura de la sesión que el profesor prepara para sus alumnos. De esta manera, se introducen en esta parte elementos que facilitarán el desarrollo de la parte principal de la sesión , y el alumno optimiza su aprendizaje de manera notable.

Los efectos beneficiosos del calentamiento son los siguientes:

 

-aumenta la temperatura corporal: los músculos necesitan una buena temperatura de trabajo, que conseguimos mediante el calentamiento.

 

-disminuye la viscosidad del líquido sinovial: las articulaciones son estructuras que están en continua fricción. Para mejorar el deslizamiento de las caras articulares , además de existir un recubrimiento cartilaginoso , la cápsula articular contiene un líquido lubricante llamado líquido Sinovial. Siguiendo un símil automovilístico, el líquido sinovial sería el aceite que contiene el motor de un coche, y que evita que la temperatura de fricción entre las partes móviles del mismo aumente y termine por desgastarlas. en alguna ocasión, algún lector se habrá despertado con molestias en una parte concreta del cuerpo, que sin embargo, desaparece por arte de magia sin dejar rastro.

 

-mejora la elasticidad muscular: los músculos tienen un comportamiento elástico. De la misma forma que las pelotas de pádel botan mas en verano que en invierno debido al calor , los músculos mejoran su capacidad contráctil y de elongación según aumentan su temperatura.

 

-mejora la coordinación Neuro-Muscular: el jugador rinde mas cuando ha hecho un buen calentamiento, no solo por variables puramente físicas, sino también por aspectos psicomotores. En muchos partidos los jugadores se quejan de que no han jugado correctamente porque “no han entrado en calor” , “ se han quedado fríos” , o “ les han hecho la nevera”.

 

Es tarea del monitor de pádel asegurarse que sus alumnos conocen qué es un calentamiento y como realizarlo. Las partes de un calentamiento genérico son dos, calentamiento general , y calentamiento específico.

 

CALENTAMIENTO GENERAL

 

 

Esta parte del calentamiento trata de poner a punto el aparato locomotor del jugador y lo prepara para el ejercicio físico que va a realizar durante su sesión de pádel. Se compone de tres partes básicas:

 

-carrera continua: una carrera suave, sin grandes cambios de ritmo en el inicio, en un lugar llano y despejado favorece el aumento de la temperatura corporal. El tiempo que se dedica a esta parte no necesita mas de 7 -10 minutos.

-ejercicios de movilidad articular: estos ejercicios preparan las articulaciones para posibles ángulos de movimiento que pueden ser agr

esivos debido a la práctica del pádel. Esta parte no debe ocuparnos mas de 3-4 minutos

-estiramientos:  unos breves y suaves estiramientos aseguran una buena amplitud de movimiento desde el primer momento del calentamiento específico que viene a continuación. Esta parte  al igual que la anterior, no debe exceder los 3 o 4 minutos.

 

 

 

 

 

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

 

El calentamiento específico es una parte de las sesión que se realiza de manera obligatoria en competiciones desde niveles amateur. Es aquella parte de las sesión donde los jugadores prueban y testean sus golpes y movimientos para adaptarse a las variables que van a encontrar en el desarrollo del partido. Así, el jugador comprueba la presión, bote y peso de a pelota, que puede variar según la humedad , altitud o temperatura ( incluso de la marca de pelotas). Ajusta la velocidad de sus reacciones a las de los contrarios y a la de su compañero.

En la sesión de entrenamiento , se realizan ejercicios que van aumentando en intensidad para llegar a la parte principal de la sesión en el mejor estado posible.

 

 

EL CALENTAMIENTO EN EL PÁDEL.

 

El pádel es un deporte social, que atrae a multitud de personas de distinta procedencia , deportivamente hablando, y que cuenta con una gran cantidad de principiantes que se inician en él. Estos principiantes, en su mayoría ,no practica ni ha practicado un deporte antes de acercarse al pádel, con lo que desconoce qué hábitos son saludables, y por consiguiente, no saben realizar correctamente un calentamiento.

 

Si nos interesamos en conocer los motivos por los que el alumno no calienta antes de la clase, encontramos los siguientes:

 

-las clases suelen ser de 60 minutos , y el calentamiento ocupa 10 minutos, lo que supone al alumno una “pérdida” de tiempo útil de su sesión.

-el pádel es un deporte con una exigencia “relativamente baja”, con lo que los alumnos no ven agresivo comenzar una clase sin calentar.

-Las franjas horarias desde las 13h hasta las 16h suelen ser demandadas por alumnos que utilizan el tiempo de comer en su empresa para practicar pádel. Al llegar justos a la clase, lo mas común es que no dediquen parte del tiempo de la sesión al calentamiento.

-durante los meses de calor, la mayoría de los alumnos piensan que no necesitan calentar porque están sudando. Este error de concepto debe ser aclarado.

 

LA SOLUCIÓN, EDUCAR AL ALUMNO

 

Si bien la solución es compleja, se pueden tomar dos medidas. La primera es que el alumno asista a case 5 minutos antes de la hora de comienzo. En esos 5 minutos puede realizar 3 minutos de carrera continua suave y 2 – 3 minutos de estiramientos y movilidad articular. La primera parte de la sesión ya será un calentamiento específico que el profesor puede planificar fácilmente. Objetivo conseguido.

La segunda solución es que el alumno que no puede realizar el calentamiento general antes de la clase, realice un calentamiento específico progresivo que prevenga de lesiones.

 

EL MONITOR DE PÁDEL Y EL CALENTAMIENTO

 

El pádel consigue llegar a un gran número de personas , que de no ser por nuestro deporte, no practicarían ejercicio físico. Es por tanto importante que transmitamos valores y hábitos saludables, incluyéndose él mismo. Ha de cuidar cada día su forma de actuar, y ha de ser el primero que sirva de ejemplo para los alumnos. Si juega los últimos 10 minutos de la clase con los alumnos, debe ser cuidadoso y realizar una pequeña entrada en calor, ya que a medio-largo plazo, acabará lesionándose.

 

 

 

 

 

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EL RESTO DE PÁDEL

El resto es el golpe de devolución del saque del rival. Al igual que ocurre con el saque, es un golpe que generalmente suele practicarse poco durante las sesiones de entrenamiento ya que es mas estático que otros movimientos. En éste artículo vamos a analizar los elementos técnicos del resto y las variables tácticas que pueden ayudar al jugador de pádel a mejorar éste golpe. Veamos cuales son, en primer lugar , los componentes técnicos de este golpe:

 

ELEMENTOS TÉCNICOS DEL RESTO

 

 

Armado : en líneas generales, el resto es un golpe en el que predominan un armado medio o incluso corto, y una terminación larga. Si analizamos la distancia que debe recorrer la pelota para ser ubicada en un lugar que dificulte el ataque del rival , en la mayoría de los casos apenas  supera los 6-7 metros. Contando con la velocidad que la pelota trae del saque , en ocasiones basta con tocarla y acompañarla para hacerla caer por debajo de la altura de la red del rival.

 

 

 

Colocación del cuerpo: para un golpeo óptimo, el cuerpo del restador debe estar colocado en posición lateral , o

semi-lateral. De esta forma, la rotación de hombros y cadera impulsa a la pelota en un movimiento controlado y estable. En alta competición, las posiciones pasan  a ser algo mas abiertas en relación al tren inferior, pero la línea de hombros será en el armado paralela a la trayectoria de la pelota.
El plano  de impacto: es una de las claves de un buen resto. Si el jugador ubica el plano de impacto delante del cuerpo , las posibilidades de realizar un buen resto se multiplican por razones físicas:

  • Puede elegir varias direcciones de tiro
  • El peso del cuerpo se proyecta encima de la pelota, en un movimiento lineal hacia adelante

 

 

 

efectos aconsejados en el resto: el efecto que con mayor frecuencia se utiliza en pádel es el efecto cortado. La razón es sencilla, para evitar que la pelota genere rebote sobre las paredes, y por consiguiente , para evitar posibles ataques por parte de los rivales, se trata de aplicar un efecto contrario a la bola, el efecto cortado.  Con este efecto , la pelota rota en dirección contraria al movimiento, de manera que al conectar con la pala del jugador que impacta la volea, tiende a describir una trayectoria descendente como consecuencia de la rotación de la pelota en la superficie de la pala.

Por contra, la pelota cortada tiene tendencia a flotar.  Esta trayectoria resulta ventajosa si se necesita usar el tiempo que la pelota está en el aire para tomar una ubicación en la pista , por ejemplo para cerrar una posición y forzar la respuesta del rival en una dirección.

 

los otros dos efectos que se usan en el resto son el plano y el liftado. En concreto este último, mas utilizado en el tenis, tiene una gran utilidad para ubicar la pelota rápidamente por debajo de la altura de la red. Para que este golpe sea efectivo, la trayectoria parabólica de la pelota debe alcanzar la máxima altura prácticamente en el campo del restador , para dificultar el ataque del rival.

 

 

ELEMENTOS TÁCTICOS DEL RESTO

 

Al igual que el saque es el golpe que pone la pelota en juego y da inicio al punto, el resto es para el restador la pelota con la que arranca la jugada y se coloca el planteamiento táctico en escena. Analizamos algunos de los elementos tácticos mas importantes :

 

-el primer objetivo es poner la pelota en el campo contrario: de la misma manera en que realizar una doble falta se critica abiertamente ( es regalar un punto sin jugarlo), fallar un resto tiene la misma consecuencia, se ha entregado el punto sin lugar a jugarlo. Desde el punto de vista táctico, el primer objetivo de cada golpe es que la pelota  entre en el campo contrario. Una vez conseguida esta premisa, el siguiente paso es que esa pelota vaya a un lugar concreto que se a favorable para el restador, y desfavorable para su rival. En cualquier caso, si la pelota viene complicada, el jugador que resta debe colocar la pelota del otro lado de la red, aun a sabiendas que el rival puede atacar esa bola con un tiro ganador. De esta forma, existe una opción de que el contrario impacte mal la pelota, o de que el golpe no sea todo lo bueno que se esperaba. Si el resto termina en la red, la situación seguirá siendo siempre la misma, punto para el sacador.

 

-dirección del resto: la táctica básica del restador es devolver la pelota el jugador que ha efectuado el saque. El sacador , suele conectar esta pelota en movimiento en su transición hacia la red, a diferencia del compañero del sacador, que ya tiene tomada la posición en la volea y con casi toda probabilidad efectuará un golpe con mayor eficacia.

 

 

 

 

– cuando tirar un globo desde el resto: el primer saque del rival suele ser un golpe dañino para el restador. En estas condiciones, tirar un globo puede suponer un riesgo importante, ya que el globo puede quedar corto ( con el consiguiente remate por parte de la pareja al saque), o peor aún , marcharse fuera. Generalmente el resto del primer saque suele jugarse por abajo sobre el sacador, ya que si el tiro no es el esperado, no quedará tan alta por encima de la red, con lo que el golpeo del sacador será menos resolutivo que un remate a media pista. En el caso del segundo saque, y con la previsión de una pelota menos complicada, suele utilizarse la alternativa del globo para tratar de ganar la posición en la red por parte de la pareja al resto.

-todos los puntos valen lo mismo pero no todos tienen el mismo valor: en partidos ajustados, la diferencia entre ganar o perder un set es una rotura de servicio. Cuando una pareja se enfrenta con un juego al resto, ha de poner especial interés en los dos primeros puntos. Si bien todos los puntos suman igual, comenzar por delante en el marcador en el resto intimida al sacador, de forma que se cuestiona su forma de jugar. Es en estos casos cuando puede suceder que el jugador que es conservador apriete y falle, o el jugador que destaca por sus tiros asegure y no defina.

Hagan la prueba y traten de comenzar los juegos en el resto por delante en el marcador , mejoraran sus resultados a la larga.

 

 

espero que estas notas les ayuden a mejorar su resto y el de sus alumnos. Un saludo y nos vemos en las pistas.

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¿BANDEJA O REMATE?

¿BANDEJA O REMATE?

 

No es fácil diferenciar estos dos golpes en el pádel actual. Si bien es posible distinguir un golpe de otro por características técnicas, tales como el punto de impacto, las palancas, el efecto sobre la pelota, etc. cada jugador , sobre todo a día de hoy tiene unas  características técnicas individuales que harán que,  algunos padelistas golpeen la bandeja con , o sin efecto cortado, con el codo bloqueado, el brazo estirado, o en semi-flexión, con empuñadura continental, o incluso con este de derecha, o que otro realice el remate con efecto, o tire vibora, o un largo etcétera de elementos técnicos propios.

 

Si bien no todos los técnicos tenemos el mismo concepto de remate y bandeja, voy a plantearles la forma en que yo entiendo éstos dos golpes, y así se lo transmito a mis jugadores. El elemento por el que se distingue  la bandeja de un remate , es el fin táctico que se persigue. Veamos este detalle en profundidad:

 

Para entender por qué se juega el golpe de bandeja conviene estudiarlo desde su origen. El origen de la bandeja  creció con el pádel y se adoptó para dar respuesta a una necesidad del padelista. Cuando el pádel comenzó a practicarse, la mayoría de los jugadores provenían del tenis y probaron este juego que empezaba a ganar adeptos. Los jugadores de tenis , dentro de la cancha de pádel realizaban golpes de remate cuando la pelota quedaba por encima de su cabeza para tratar de poner en aprietos a su rival. A medida que sus habilidades defensivas mejoraron, se encontraron con los siguientes problemas:

 

ALTURA DE LA MALLA LATERAL: originalmente, las pistas tenían una altura de 4 metros, con lo que sacar la pelota por la zona lateral  o por la de fondo era realmente complicado.

 

MATERIAL : las palas con las que comenzó a jugarse, no permitían realizar golpes tan explosivos como las que a día de hoy pueden encontrarse en el mercado, con lo que el golpe de remate no era tan definitivo.

 

EL PISO: las canchas en Argentina están construidas sobre un piso de cemento, cuyo bote es mucho mas rápido que la moqueta, y que acelera el rebote de la pelota sobre él.

 

La consecuencia táctica de esta situación fue que los jugadores debían encontrar un golpe para aquellas pelotas que volvían por encima de la cabeza , y no quedaban en condiciones de realizar un golpe definitivo con garantías . Para esta situación, necesitaban un golpe que cumpliese las siguientes características tácticas:

 

-ALTURA DEL REBOTE: la pelota debía rebotar en el campo rival desarrollando la menor altura posible para obligar al rival a jugar por debajo de la altura de la red. De esta necesidad surge el punto de impacto mas bajo que en el golpe de remate.

 

-DIRECCIÓN  DE LA PELOTA: La trayectoria que consigue el menor rebote sobre la pared de fondo de la pista, es aquella que entra con ángulo o , a ser posible, la que NO REBOTA EN LA PARED DE FONDO. Sin bien la dirección de la pelota varía, la bandeja genérica suele ser un golpe que se orienta a la pared lateral para que el rebote sobre ésta confine la pelota al fondo de la cancha, desde donde el golpe del rival será menos dañino.

 

-VELOCIDAD DE LA PELOTA: la pelota, dada la naturaleza del piso, se desplaza muy rápidamente. Al ser la bandeja un golpe que se realiza ante un globo del rival, y con el objetivo de NO PERDER LA RED ( si el jugador no va a volver a la red lo mas sensato será dejar botar esa pelota y buscar una ubicación óptima en el fondo de la pista), la pelota debe llegar al lugar en el que el rival la va a golpear en el MAYOR tiempo posible , todo lo contrario que el remate. Solo de esta forma el bandejeador se asegura poder estar colocado en el lugar correcto para tapar los posibles tiros del rival tras la bandeja.

 

 

Las consecuencias de éstos factores desencadenaron en la bandeja, un golpe con un punto de impacto que ayuda a que le pelota salga con una trayectoria que genera el menor rebote posible sobre la pared rival, que se desplaza lo mas

 

Una vez se han determinado las premisas tácticas del golpe de bandeja, podremos determinar , mediante el objetivo del golpe, que serán golpes de bandeja aquellos que se orientan con un objetivo defensivo y consistente, mas parecido , si cabe, a una volea alta que a un remate.

 

Serán remates aquellos golpes que tienen por objeto táctico definir , o tratar de desequilibrar el juego mediante un tiro que desborde al rival, restándole tiempo de reacción para golpear la pelota.

 

Las soluciones técnicas que se aplican al golpe para tratar de optimizarlo de forma que cumpla con los objetivos tácticos los analizaremos en otro artículo desde un punto de vista técnico, ya que son extensas y variadas.

 

Espero que les sirva este pequeño análisis.

 

Un saludo y ¡nos vemos en las pistas!

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JÓVENES PROMESAS

Cada día es mas frecuente las visitas al club por parte de padres en busca de entrenamiento para sus hijos. “Quiero que mi hijo sea un campeón” “ un Seba Nerone”, “una Carolina Navarro”, “un Rafa Nadal”.  En la mayoría de los casos, la oferta de clases que les ofrecemos les saben a poco, y nos demandan mas días de entrenamiento, preparación física, competiciones, etc. Con la experiencia de los campeonatos de menores que se desarrollan con regularidad a nivel autonómico y nacional, se puede apreciar que el pádel crece en número de participantes, lo cual es una buen síntoma , ya que el futuro de nuestro deporte parece estar asegurado. Sin embargo, ¿es esta la mejor forma de iniciar a los menores en el pádel? ¿hay alguna estrategia mas acertada que otra a la hora de elegir el camino como jugador? ¿hay una relación directa entre edad de inicio en la práctica del pádel y el nivel alcanzado en la etapa del alto rendimiento?

 

 

Ciertamente , echando la vista a atrás , la iniciación en el deporte del pádel por parte de los menores ha sufrido cierto cambio. En escuelas de base la iniciación se producía como transvase desde el tenis hacia el pádel. Generalmente, aquellos que demostraban talento en el manejo de la raqueta, se adentraban en competiciones amateur de tenis , y una vez superadas las categorías menores, se interesaban por el pádel como alternativa lúdica menos exigente. A día de hoy , la mayoría de los jugadores profesionales provienen del tenis , salvo raras excepciones, y parece ser que por el tiempo de permanencia en los primeros puestos del ranking, no ha sido una mala elección. En cualquier caso, y sirviéndonos del ejemplo de la primera pareja del ranking masculino, Juan Martín Díaz es un gran jugador de tenis , que suele practicar este deporte en ciertas etapas de su planificación anual, y Fernando Belasteguin , no proviene del mísmo deporte, sin que por ello demuestre desventajas dentro de la pista.

Comenzando con la primera pregunta, ¿Cuál es la mejor manera de iniciar a los menores en el pádel?.  Uno de los principios del entrenamiento deportivo es el conocido como principio de la multilateralidad a la especialización. Este principio sostiene que para lograr un buen rendiento deportivo , durante  los primeros años de entrenamiento debe predominar el trabajo general y polifacético, dejando paso posteriormente al entrenamiento especializado en un deporte determinado. El desarrollo multilateral es la base fundamental para el ulterior alto rendimiento. El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las cualidades de voluntad y esfuerzo; y al desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales.

 

 

En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento necesario para lograr un alto nivel de preparación especial, objetivo éste último al que se llegará paulatinamente con la incorporación de entrenamiento específico.

 

De manera análoga a la forma en la que los niños reciben su formación escolar, con unas materias generales que con el paso de los cursos irán siendo mas específicas , orientándose a una formación futura especializada, los deportistas deben cimentar la base de su vida deportiva con una completa lista de habilidades coordinativas.

 

Si comparamos la velocidad de aprendizaje deportivo del niño que se especializa prematuramente en pádel, puede parecer que en un principio saca ventaja con respecto al niño que recibe una carga semanal deportiva menos intensa en este deporte, puesto que comparte la carga con sesiones de otras actividades. Sin embargo , con el tiempo, las habilidades adquiridas en otros deportes desarrollarán al niño de manera mas completa , permitiéndole transferir positivamente gestos técnicos y tácticos  al pádel, respaldado por un esquema corporal mas definido.

 

Durante años, las etapas de la formación de base han sido las siguientes:

 

De los 12 a los  16 años fase previa a la especialización: el objetivo es el desarrollo armónico del jugador. Se adquieren las habilidades motrices que servirán de sustento al futuro deportista en el alto rendimiento.

 

De los 16 a los  19 años se inicia la especialización: se fijan los hábitos motores, y se elevan los  niveles funcionales y técnicos para encaminar el perfeccionamiento deportivo.

 

Si bien estas edades pueden ser orientativas en función de la velocidad de madurez biológica del jugador, los padres suelen tener tendencia a adelantar en un par de años estas edades. Es responsabilidad del monitor orientar al núcleo familiar del deportista de la mejor manera posible para el correcto desarrollo, así como de los padres dejarse aconsejar cuando su entrenador así se lo aconseje.

 

Lo importante no es llegar pronto, sino llegar y mantenerse, con un fin último , la salud. El concepto salud no solo hace referencia a la ausencia de enfermedades o lesiones, sino al estado de bienestar social, físico, y mental (definición de la OMS sobre salud). Sobre todos los objetivos debe prevalecer que se cuiden estos tres pilares en la vida del jugador durante toda su carrera deportiva.  Seguro conocen ejemplos de  jugadores que han destacado en categorías inferiores pero que no han llegado a dar el salto al profesionalismo. Casi todos han acabado , como suele decirse, “quemados” , y esto es en gran medida causado por las expectativas que se generan a su alrededor. Obviamente , el joven que se inicia en pádel sueña con ser como los grandes jugadores algún día, el problema viene  cuando su familia tiene aún mas interés en que así sea.

 

En un deporte en que  la edad media de los jugadores masculinos profesionales en los primeros puestos del ranking supera la treintena, parece acertada una estrategia a largo plazo, donde cuidando los pequeños detalles y siendo prudentes se puede conseguir éxitos en el futuro.

 

Cuiden del futuro de nuestro deporte hoy, para que podamos seguir disfrutándolo mañana.

 

Nos vemos en las pistas.

 

BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA

 

“Teoría y planificación del entrenamiento deportivo” José Campos Granel.

“Principios de entrenamiento” Emilio A. Mazzeo

 

 

 

 

 

 

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EL PÁDEL, UN JUEGO DE ERRORES

El pádel es un deporte con una gran carga táctica. Un jugador que se inicia y adquiere las habilidades defensivas básicas , se convierte rápidamente en un adversario correoso. Hay una frase que define muy bien éste concepto, “ en pádel no gana el que mas gana , sino el que menos pierde”. Si contáramos el número de golpes ganadores que se efectúan en un partido, y el número de errores cometidos, la balanza suele desequilibrarse a favor de los errores cometidos.  A la hora de minimizar los fallos, hay varias variables que se pueden estudiar. En éste artículo vamos a centrarnos en las jugadas.

 

 

QUÉ ES LA JUGADA

 

 

la definición genérica de jugada es “acción de intervenir el jugador cuando le toca su turno”. Para el pádel, conviene matizar algunos aspectos:

 

-la jugada de pádel debe tener como mínimo dos golpes: dada la dificultad para obtener un punto ganador, las jugadas han de prepararse cuidadosamente, y como mínimo se necesitan dos golpes, uno preparatorio, y otro que define el punto.

 

–la jugada de pádel se realiza independientemente de qué jugador golpee la pelota: cuando una pareja plantea una jugada, debe tener claro el esquema que se va a llevar a cabo. Si el sacador inicia una jugada y el restador trata de neutralizarla jugando la pelota sobre su compañero, éste, debe conocer la jugada de antemano y continuarla.

 

–en la jugada intervienen el jugador con pelota, pero también el que no la tiene. Un error muy común en principiantes es adoptar una posición estática cuando la pelota está siendo golpeada por el compañero. El jugador sin pelota tiene parte de responsabilidad en la consecución de la jugada , ya que en función de su posición en la cancha, los adversarios tendrán que ceñirse a las opciones que su posición les permitan jugar.

 

vamos a analizar los elementos que pueden mejorar tu juego:

 

 

EL PUNTO SE COMPONE DE UNA O VARIAS JUGADAS, APRENDE A RECONOCERLAS

 

Para explicar este concepto recurriremos a un ejemplo. El jugador al saque realiza un saque a la T desde el lado del revés y sube a la red. El restador devuelve la pelota sobre la volea de revés del sacador , que conecta una volea de revés sobre el alambre. En este momento , el voleador está esperando que la pelota genere un mal rebote y el punto termine. En caso de que así sea , ¡estupendo! objetivo conseguido.

 

la segunda opción es que la pelota sea devuelta , bien al jugador que conectó la volea, o a su compañero, de tal forma que la jugada seguirá, a ser posible , sobre el mismo jugador, ya que se encuentra desplazado.

 

si el punto cae del lado de los voleadores, ¡estupendo! objetivo conseguido, pero puede que esta situación nos lleve a la tercera opción: en algún momento, el punto se iguala, bien por un globo de los jugadores que están en el fondo, por una chiquita, o por una mala volea. Es en este momento cuando la jugada termina, y empieza otra.

 

en jugadores con poca experiencia, la dificultad para reconocer, o  aceptar , que deben comenzar de nuevo otra  jugada les lleva a perder la paciencia y extremar los riesgos para definir el punto. Es en este punto cuando aparecen las  salidas de pared sin sentido o las chiquitas alocadas que suelen acabar en punto para los rivales.

 

EL REMORDIMIENTO  Y LA COMPENSACIÓN

 

El término remordimiento en el jugador de pádel lo tomo prestado para referirme al sentimiento de culpa que tiene el jugador que siente que ha tomado una mala decisión.Puede ser por dos motivos:

 

por falta de definición, por ejemplo cuando ha tenido la opción de terminar con  un punto y no lo ha hecho. Suceder que en un momento de la jugada , la pelota queda “regalada” y el miedo a fallarla le haga ser mas conservador. Como compensación , en la siguiente pelota que vuelve y le queda a tiro tratará de definir para enmendar su error.

 

Por falta de consistencia: el caso contrario ocurre cuando tras errar un tiro ganador, se juega una pelota que queda entregada de forma conservadora y la jugada se alarga o incluso se acaba de mano de los rivales.

 

CUANDO TENGAS UNA OPORTUNIDAD, APREVÉCHALA

 

en ocasiones los técnicos hacemos mucho hincapié en la consistencia con nuestros jugadores. Sin duda, el primer objetivo que debe cumplir un golpe  es botar en el campo contrario. Sin entrar en conflicto con ésta máxima, es importante que los jugadores tengan claro que si hay una pelota que “pueden” errar, es la que quedó entregada y con opciones de definición. Si no se trata de sacar provecho de una pelota fácil, entonces ¿cómo van a hacerlo con las difíciles?

 

 

PLANTEA UNA JUGADA Y PERSEVERA

 

para poder sacar conclusiones sobre los resultados de las jugadas, es importante saber definir el comienzo y el final de cada una , y sobre todo , los motivos por los que esto ocurre. Para ello, no basta con observar una sola jugada y en base a ella tomar una decisión. Por ejemplo, si hemos decidido tratar de jugar sobre un lugar concreto de nuestros rivales porque hemos percibido una posible brecha en su juego, y sin embargo nuestros intentos se ven frustrados, conviene repetirlo un par de veces antes de desistir. Puede que poco a poco vaya perdiendo confianza, o incluso puede que se jugara un tiro y le saliera bien, pero no sea capaz de tener continuidad con su respuesta, y abandonar antes de tiempo no sería una buena opción.

 

si tras varios intentos, la jugada queda neutralizada en el mismo punto, es evidente que se debe abordar de otra forma o sustituirla por otra ya que no está dando el resultado esperado.

 

MECANIZA LAS JUGADAS BÁSICAS EN LOS ENTRENAMIENTOS

 

elige tres  jugadas básicas y practícalas para utilizarlas en el partido. Cuanto mas interiorizadas las tengas , menos tiempo necesitarás para elegir el lugar en el que colocarás la pelota. Realiza estas jugadas en el entrenamiento con tu pareja, de tal forma que si los contrarios derivan el juego hacia tu compañero, éste pueda darle continuidad y terminarla.

 

Añade jugadas a tu repertorio una vez hayas conseguido superar las anteriores.

 

 

espero que estos consejos os ayuden a mejorar vuestro rendimiento o el de vuestros jugadores en pista.

 

un saludo y nos vemos en las pistas.

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¿EL AGUA ES SOLO PARA LOS PECES? Consejos sobre hidratación deportiva

Comienza la época estival y el mercurio flota más allá de los 30ºC. Es momento de cremas solares, gorras, y sobre todo mucho, mucho calor. En este artículo vamos a tratar de profundizar en el tema de la hidratación del deportista, algo que en muchas ocasiones es descuidado por aquellos profanos y no tan profanos que frecuentan las pistas de padel atraídos por el buen tiempo   Como siempre, observando nuestro primo el tenis, podemos observar como los deportistas utilizan el tiempo de descanso para dar pequeños tragos a distintas botellas de los más variopintos colores. ¿Qué son?, ¿para qué sirven?… en unas líneas desvelamos estos secretos.   Hemos de tener presente que aproximadamente el 65% de nuestro cuerpo es agua. El agua corporal contiene  electrolitos y otros solutos. El sodio es el electrolito de mayor concentración extracelular y potasio el más concentrado intracelularmente. De la misma forma que el agua es esencial para el organismo, el mantenimiento del equilibrio hídrico es fundamental para cualquier ser humano. Todo desequilibrio del mismo puede afectar negativamente al rendimiento físico y atentar contra la salud del organismo     La deshidratación es la pérdida dinámica de agua corporal debido al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de fluidos, o donde la reposición de fluidos no compensa la proporción de fluido perdido.  Aproximadamente el 80% de la energía utilizada para la contracción muscular se libera en forma de calor, por una simple cuestión de rendimiento mecánico. Por esta razón, el cuerpo debe eliminar esa gran cantidad de calor producido para no provocar un aumento excesivo de la temperatura corporal. Existen diferentes formas de pérdida de calor por parte del organismo humano hacia el medio que le rodea: radiación, convección, conducción y evaporación; siendo esta última la que predomina cuando se realiza una actividad física intensa. Esta evaporación del agua a través de la piel (sudoración) a parte de enfriar el cuerpo, provoca una importante pérdida de líquido corporal. Como apunte es interesante conocer que una pérdida del 2% del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento en un 20 – 30%.     En días calurosos, la eficacia de la pérdida de calor por radiación y conducción disminuye, acumulándose calor en el cuerpo. El organismo reacciona provocando una mayor sudoración, perdiéndose más agua y electrolitos, con el consiguiente riesgo de deshidratación que, según su extensión, disminuirá el rendimiento deportivo y/o atentará contra la salud del deportista.   Los electrolitos perdidos por el sudor pueden y deben reponerse después del ejercicio ingiriendo bebidas que contengan los electrolitos necesarios, sean comerciales o no. La leche es una buena fuente de sodio y potasio, el zumo de naranja también aporta potasio y el zumo de tomate es una fuente excelente de sodio y magnesio.

 

Tomar bebidas inapropiadas en cuanto a su concentración de sales y azúcares puede, además de retardar enormemente el vaciado gástrico, provocar un movimiento de líquidos de la sangre al intestino.

Cuando tenemos sed bebemos, la sensación de sed es regulada por el hipotálamo, pero este mecanismo de la sed no mide con precisión el estado celular, así no sentimos sed hasta mucho después que se ha iniciado la deshidratación; Por ello la ingesta de líquidos durante la realización de ejercicios prolongados reduce el riesgo de deshidratación. Existe el hábito de hidratarse antes, durante y después del ejercicio solamente con agua. Si se bebe solo agua, no solo tiene dificultad para absorberse rápido, tiende a eliminarse rápidamente por orina y no reponemos los minerales que se van perdiendo por el sudor. Pero si se bebe agua más electrolitos (sales minerales) e hidratos de carbono, el cuerpo se rehidrata mejor y tiende a una mejor recuperación del volumen de sangre. El poder mantener un nivel alto de glucosa en sangre (a través de estas bebidas) es una fuente de energía alternativa de los músculos que trabajan y tienden a disminuir sus niveles de glucógeno, retrasando el punto de fatiga casi unos 30 minutos hacia delante

 

 

 

 

 

 

Las bebidas administradas para reponer electrolitos durante el ejercicio deberán tener hidratos de carbono en concentraciones reducidas (5-8%), así como permanecer a temperaturas entre 10 y 15ºC.   Queda por tanto claro que es importante mantener una buena y constante rehidratación durante nuestro entrenamiento o partido, al igual que elegir bien la bebida que mejor se adapta a nuestro cuerpo haciendo que rindamos mejor. En lo sucesivo merece la pena observar como un gran ejemplo de nuestro Tenis, Rafael Nadal, selecciona una a una las botellas de las que da un pequeño sorbo, para terminar con un trago de agua mineral. Aprendamos de los grandes jugadores y mejoremos nuestra salud y nuestro rendimiento. Durante todo el año, pero sobre todo en verano: ¡HIDRÁTENSE BIEN!   Nos vemos en las pistas

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